Rafforzare la schiena e migliorare la postura!

| 31 marzo 2017

Vuoi rafforzare la schiena e migliorare la postura?

Con questo allenamento a corpo libero, potrai rafforzare i muscoli della schiena, in particolar modo dorsali e trapezio.

Rafforzare la schiena è importante anche per la donna, poiché migliorando la postura si può ottenere un corpo più slanciato e armonioso. Spesso viene lasciato da parte privilegiando altri distretti corporei come glutei e addominali, che non sono assolutamente da trascurare, ma dev’esserci un equilibrio tra tutti i distretti muscolari.

Per eseguire i primi 3 esercizi, ho utilizzato una semplice sciarpa che ho tenuto in tensione tra le braccia, poiché solitamente anche i bicipiti lavorano insieme ai dorsali.

Nell’ultimo esercizio che mostro, invece, mi sono servita di una sbarra trovata nel parco in cui mi alleno.
Analizziamo nel dettaglio i seguenti esercizi per rafforzare la schiena:

  • Towel pull up: sciarpa in tensione, gomiti alti durante il movimento e non toccare a terra con le mani;
  • Locusta: gluteo in tensione, cosce staccate e sguardo basso;
  • Towell pull down: sciarpa in tensione, adduci le scapole, spingi i gomiti indietro;
  • Trazioni da sdraiato: glutei in tensione e addominali contratti.

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