Rafforzare la schiena e migliorare la postura!

| 31 marzo 2017

Vuoi rafforzare la schiena e migliorare la postura?

Con questo allenamento a corpo libero, potrai rafforzare i muscoli della schiena, in particolar modo dorsali e trapezio.

Rafforzare la schiena è importante anche per la donna, poiché migliorando la postura si può ottenere un corpo più slanciato e armonioso. Spesso viene lasciato da parte privilegiando altri distretti corporei come glutei e addominali, che non sono assolutamente da trascurare, ma dev’esserci un equilibrio tra tutti i distretti muscolari.

Per eseguire i primi 3 esercizi, ho utilizzato una semplice sciarpa che ho tenuto in tensione tra le braccia, poiché solitamente anche i bicipiti lavorano insieme ai dorsali.

Nell’ultimo esercizio che mostro, invece, mi sono servita di una sbarra trovata nel parco in cui mi alleno.
Analizziamo nel dettaglio i seguenti esercizi per rafforzare la schiena:

  • Towel pull up: sciarpa in tensione, gomiti alti durante il movimento e non toccare a terra con le mani;
  • Locusta: gluteo in tensione, cosce staccate e sguardo basso;
  • Towell pull down: sciarpa in tensione, adduci le scapole, spingi i gomiti indietro;
  • Trazioni da sdraiato: glutei in tensione e addominali contratti.

Puoi trovarmi anche nella mia pagina facebook, instagram e nel mio canale YT.

 

COMMENTI

Archivio FITNESS

27 luglio 2017

Allenamento Total Body per principianti!

In questo breve video vi propongo un allenamento Total Body per principianti a corpo libero. Si…


6 luglio 2017

I migliori Sport su Tavola femminili da provare, perfetti per le vostre vacanze!

Quasi per tutte noi è ormai tempo di mare. Per coloro che si annoiano a…


29 giugno 2017

Come tenersi in forma d’estate?

L’estate è iniziata ed è finalmente tempo di abbronzatura e relax! Ma come mantenere le sane abitudini e tenersi in forma anche d’estate?


11 maggio 2017

Esercizi di Kegel: come allenare il pavimento pelvico grazie alle palline vaginali

Siete sempre aggiornate sulle ultime tendenze fitness per regalarvi un fisico irresistibile; avete glutei di…


21 aprile 2017

Come aumentare il seno senza chirurgia

Aumentare il seno senza chirurgia è possibile! Curando l’alimentazione, introducendo alimenti ricchi di fitoestrogeni e…


16 febbraio 2017

Rafforzare bicipiti e tricipiti in pochi minuti!

Rafforzare bicipiti e tricipiti in pochi minuti? Se sei alla ricerca di esercizi semplici per…


9 febbraio 2017

Cardio killer ad alta intensità. Esercizi per dimagrire e bruciare grassi

Esercizi per dimagrire dopo le feste degli scorsi mesi? Cardio killer brucia grassi ad alta intensità…


6 febbraio 2017

Brucia grassi allenamento in 15 minuti- HIIT-

Allenamento brucia grassi? L’ HIIT è una tipologia di allenamento che ci permette di ottenere…


21 novembre 2016

Come tonificare gambe e glutei!

Gambe e glutei perfetti?   Per ottenere un corpo armonioso e in salute, l’unica cosa che conta…


21 novembre 2016

Come avere spalle forti e definite – fitness –

Spalle forti e definite ! Le spalle, costituite dal muscolo deltoide, sono una parte del corpo…