Allenamento Total Body per principianti!

| 27 luglio 2017

In questo breve video vi propongo un allenamento Total Body per principianti a corpo libero. Si tratta di un circuito da ripetere 2 o 3 volte, dipende da quanto siete già allenate, con 1 minuto di riposo tra un circuito e l’altro.

Vediamo più nel dettaglio gli esercizi:

-Pliè con torsioni: in questo esercizio è importante tenere ben ferme le cosce e fare forza sui quadricipiti; le torsioni aiutano a sviluppare la flessibilità di fianchi e schiena. Con il tempo otterrete una vita più sottile!

-Affondi: è un esercizio molto efficace per rassodare i glutei e rimodellare le cosce. Avete presente il grasso in eccesso nell’interno coscia? Se insisterete con questo esercizio, inizierà lentamente a sparire!

-Sollevamenti laterali: esercizio ottimo per stimolare gli addominali e combattere efficacemente le odiatissime maniglie dell’amore.

-Sumo squats: è una delle varianti più frequenti del classico squat. In questo esercizio dovete scendere con il sedere un po’ più in basso, rispetto allo squat semplice. Glutei sodi garantiti! State attente a non cadere in un errore molto comune che commette chi fa squat: tenete la schiena ben dritta, o potrete risentirne nei giorni seguenti.

-Bicicletta: esercizio perfetto per scolpire gli addominali obliqui. Attenzione nella respirazione: espirate salendo ed inspirate tornando a terra; non c’è bisogno di toccare il ginocchio con il gomito, piuttosto fate attenzione a tenere i gomiti ben aperti per una maggiore efficacia dell’esercizio. Tenete ben in tensione le gambe e ricordatevi di non spingere la nuca con le mani per una maggiore spinta: è un errore frequentissimo!

Allungamenti laterali: utilissimi per distendere i muscoli intorpiditi di fianchi, addominali e schiena. Accompagnate il movimento delle braccia con una corretta respirazione: espirate quando vi piegate di lato ed inspirate tornando su.

Tra un esercizio e l’altro potete fermarvi e respirare per circa 30 secondi; a fine circuito ricordate di fare stretching!

Spero che questo breve video di allenamento Total Body per principianti vi possa essere utile durante i prossimi workout e per tenervi in forma anche durante l’estate: dateci dentro!

Un abbraccio,

alla prossima!

COMMENTI

Federica D'Arcangelo

Abruzzese, amante dei viaggi, dei libri, nonché lipstick addicted.
Appassionata di serie tv, al momento sto ancora cercando di superare il lutto per la morte incomprensibile del (spoiler!) Dott. Stranamore.
Il mondo del beauty mi attrae come una calamita, ma dedico gran parte del mio tempo a fitness, wellness e alimentazione sana.
 Credo che lo sport possa migliorare la vita di chiunque vi si avvicini. Adoro ogni tipo di sport ma in particolare impazzisco per quelli acquatici: datemi una piscina e sarò felice!

Archivio di Federica D'Arcangelo

20 luglio 2017

Review Crema Solare Bio TOP del momento!

Grabde Fan dei prodotti Bio? Ecco la crema Solare Bio TOP del momento!


13 luglio 2017

5 consigli Detox perfetti per l’estate!

Idee pratiche e ricette veloci per spuntini detox che ci aiutino a sgonfiare la pancia e a sentirci più leggere.


6 luglio 2017

I migliori Sport su Tavola femminili da provare, perfetti per le vostre vacanze!

Quasi per tutte noi è ormai tempo di mare. Per coloro che si annoiano a…


29 giugno 2017

Come tenersi in forma d’estate?

L’estate è iniziata ed è finalmente tempo di abbronzatura e relax! Ma come mantenere le sane abitudini e tenersi in forma anche d’estate?