FITNESS

Rimettiamoci in forma: l’allenamento giusto per iniziare bene il 2018!

| 4 gennaio 2018

Ormai le feste sono finite ed è tempo di rimettersi in forma! Alzi la mano chi si è abbuffata durante gli infiniti pranzi e cene dei giorni passati! Qualcuna di noi, ammettiamolo, ha messo su qualche chiletto di troppo, altre non ancora si riprendono dagli eccessi del cenone e si sentono gonfie come mongolfiere.allenamento 2018

Ecco, quindi, per voi un breve un allenamento post feste che ci aiuti a sgonfiarci e a rimettere in moto i muscoli. Come vedrete è un allenamento semplice, adatto a tutte, per iniziare con cautela a rimettersi in forma!

Si tratta di un allenamento abbastanza blando, che coinvolge tutti i muscoli del corpo, in modo da “risvegliarli”. Vediamo insieme gli esercizi nel dettaglio:allenamento 2018

-Mountain climber

Utile per riscaldare i muscoli delle gambe, da eseguire ad alta velocità per circa 30 secondi. Fate attenzione a tenere le spalle perpendicolari alle mani durante l’esercizio. Portate un ginocchio verso il petto e poi saltate per invertire la posizione delle gambe a ogni ripetizione.

-Raise dorsale

Sdraiatevi pancia a terra con le braccia distese davanti a voi. Rilassate il corpo e, mentre inspirate, contraete i glutei e sollevate il petto e le spalle da terra. Tenete il meno in giù e lo sguardo rivolto in basso.

-Spider Plank laterale

Sdraiatevi sul fianco sinistro con le gambe dritte, il gomito perpendicolare alle spalle e il bacino in verticale. Contraete l’addome per sollevare il bacino da terra in modo da creare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Distendete il braccio destro sopra la testa, sollevando il ginocchio destro e lentamente portando il gomito destro a toccare il ginocchio in alto. Tra una ripetizione e l’altra distendete completamente braccio e gamba. A fine ripetizioni cambiate lato.

allenamento 2018

-Ponte

Tenete i piedi piatti a terra, larghi quanto i fianchi; spingete attraverso i talloni per sollevare i glutei da terra fino a che il corpo non formerà una linea retta fino alle ginocchia, contraendo i glutei. Ricordatevi di espirare mentre salite con l’addome e inspirare quando scendete.

-Raise delle ginocchia

Sdraiatevi sulla pancia con la testa rilassata sulle mani, gambe piegate con le punte dei piedi unite e le ginocchia leggermente separate. Sollevate le ginocchia di qualche centimetro da terra, poi abbassate di nuovo e ripetete. Per facilitare l’esercizio dovete contrarre con forza i glutei, come si vede dalla clip, per togliere la tensione dalla zona lombare.

allenamento 2018

Questo allenamento è stato pensato come circuito; completati gli esercizi dovreste ripeterli da capo per una seconda volta: se siete esperte potete procedere ad una terza ripetizione, altrimenti fermarvi a due. Forza ragazze, rimettiamoci in forma!

 

Un abbraccio,

 

alla prossima.

COMMENTI

Guarda Anche

Archivio

23 novembre 2017

8 modi per automotivarsi nell’allenamento!

Troppo pigra per fare sport? No, non mollare! Ecco 8 modi per automotivarsi nell’allenamento e non sprofondare sul divano per tutto l’inverno.


12 ottobre 2017

Tutte le risposte alle domande sulla corretta alimentazione per chi fa sport!

Nel post di oggi parliamo di corretta alimentazione per chi fa sport, in particolare di alimentazione…


7 settembre 2017

Allenamento Cardio fitness brucia grassi!

Il video di oggi vi presenta un allenamento cardio fitness brucia grassi che potete tranquillamente replicare…


31 agosto 2017

Come avere Addominali a prova di Bikini in 5 mosse!

Chi non vorrebbe un ventre piatto e addominali scolpiti, a prova di bikini? Ecco alcuni esercizi molto semplici per combattere la pancetta!


27 luglio 2017

Allenamento Total Body per principianti!

In questo breve video vi propongo un allenamento Total Body per principianti a corpo libero. Si…


6 luglio 2017

I migliori Sport su Tavola femminili da provare, perfetti per le vostre vacanze!

Quasi per tutte noi è ormai tempo di mare. Per coloro che si annoiano a…


29 giugno 2017

Come tenersi in forma d’estate?

L’estate è iniziata ed è finalmente tempo di abbronzatura e relax! Ma come mantenere le sane abitudini e tenersi in forma anche d’estate?


11 maggio 2017

Esercizi di Kegel: come allenare il pavimento pelvico grazie alle palline vaginali

Siete sempre aggiornate sulle ultime tendenze fitness per regalarvi un fisico irresistibile; avete glutei di…


21 aprile 2017

Come aumentare il seno senza chirurgia

Aumentare il seno senza chirurgia è possibile! Curando l’alimentazione, introducendo alimenti ricchi di fitoestrogeni e…