Allenamento per glutei alti e sodi!

| 4 dicembre 2015

Ciao ragazze, ben tornate nella mia rubrica di ”Fitness”!

Se volete dei glutei alti e sodi questo è il video perfetto per voi!

Il lato B perfetto è un desiderio di molte, ma spesso tra gli impegni della quotidianità, non abbiamo molto tempo da dedicare alla cura del nostro corpo e ci limitiamo a sognare.

Ricordiamoci però che volere è potere e dedicare almeno 30 minuti per tre volte a settimana, ad allenare il nostro corpo è un nostro diritto, poiché oltre che da un lato estetico, ne beneficiamo per la nostra salute.

Possedere glutei sodi, alti e tondi non è un’impresa irraggiungibile, basta un po’ di potenziamento muscolare e il gioco è fatto!

In questo video vi mostro i 3 esercizi che preferisco per allenare il lato B, che se eseguirete 3 volte a settimana abbinati a un buon riscaldamento muscolare, vi garantiranno ottimi risultati che potrete notare sin dalle prime sedute.

L’attrezzatura necessaria si riduce a quella che vi ho mostrato nei video precedenti ( addominali, braccia e gambe), che se non avete ancora visto vi consiglio di farlo per poterli aggiungere al vostro allenamento rendendolo completo per ogni lato del corpo.

Quindi dicevo, saranno necessari dei pesetti e un tappetino e potrete svolgere il vostro work out ovunque vogliate, anche a casa vostra.

Ricordatevi che nelle prime sedute è bene concentrarsi sull’esecuzione corretta del movimento, al fine di non incombere in possibili traumi muscolari e articolari, e dopo che avrete raggiunto una maggiore abilità, aumenterete l’intensità del lavoro.

Le serie di base che vi consiglio per ogni esercizio sono le classiche 15 x 3 volte, ma poi sarete voi col tempo a conoscere meglio le vostre abilità e ad adeguarvi di conseguenza, aumentando o diminuendo il carico lavorativo.

Lo squat che vi mostro è il livello per principianti, in modo tale da non sovraccaricare troppo la colonna vertebrale e le ginocchia e al fine di darvi tempo per prendere confidenza con l’esecuzione del movimento.

Spero che anche stavolta il video sia utile e di vostro gradimento.

Ricordatevi di seguirmi anche sui social e sul mio canale Youtube.

Alla prossima!

COMMENTI

Archivio BENESSERE

28 giugno 2018

Come sostituire gli attrezzi fitness con oggetti che abbiamo in casa!

Quante volte ci lamentiamo di quanto sia stressante andare in palestra? Dover rispettare orari e…


21 giugno 2018

Glutei sodi? 7 efficaci varianti del classico squat!

Avere un sedere tonico e glutei perfetti è il sogno di moltissime di noi. Si…


14 giugno 2018

Allenarsi con il caldo: ecco qualche dritta!

Quante di noi nel periodo estivo abbandonano la palestra e pressoché ogni genere di attività…


7 giugno 2018

Video tutorial | Allenamento per gambe perfette, tutte da mostrare!

Il video tutorial di oggi vi propone un allenamento per ottenere gambe toniche e belle!…


31 maggio 2018

Le migliori App per allenarsi con il Partner Perfetto!

Avevamo già parlato delle migliori app per allenarsi in casa; ora restiamo in ambito tecnologico, ma…


24 maggio 2018

Gli Sport estremi più di tendenza: il brivido del pericolo!

Oggi parleremo di una tipologia di sport molto particolare dedicata agli amanti del brivido: gli…


17 maggio 2018

Le migliori APP per allenarsi in casa!

Sempre più spesso in molti scelgono di allenarsi senza ricorrere ai personal trainer delle palestre,…


10 maggio 2018

Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo,…


3 maggio 2018

Come rinforzare gli addominali in 5 mosse!

Ci siamo quasi, stiamo entrando definitivamente nella stagione dei crop-top e dei bikini! Come fare…


26 aprile 2018

Come combattere lo stile di vita sedentario? Le nostre dritte!

La maggior parte di noi ha uno stile di vita sedentario, trascorrendo moltissime ore sedute…