Come avere dei glutei alti e sodi in poco tempo

| 22 luglio 2016

Glutei alti e sodi?

Tutte le donne desiderano dei glutei alti e tonici come quelli di Belen Rodriguez, ma si rassegnano al fatto che un fisico del genere è irraggiungibile.

La verità è che solo determinazione e tanto impegno ci permettono di ottenere grandi risultati. Non dobbiamo limitarci a sognare, ma piuttosto ad agire per realizzare i nostri obiettivi.

Come stimolo in più per iniziare ad allenarsi, vi ricordo che una sana alimentazione abbinata ad uno stile di vita attivo, sono il connubio perfetto per godere di una buona salute.

Vi presento questi 4 esercizi super efficaci, che vi permetteranno di ottenere grandi risultati in poco tempo.

  • Movimenti circolari gamba a carponi: mantieni sempre il busto parallelo al pavimento, non ruotare il bacino al fine di non sovraccaricare la schiena.
  • Squat più passo laterale: non piegare o inarcare la schiena e mantieni l’addome contratto per stabilizzare la colonna vertebrale. Le ginocchia non devono ruotare, ma devono stare in asse con le punte dei piedi. Inoltre, al fine di evitare problemi alle articolazioni, non bisogna superare la punta dei piedi con le ginocchia.
  • Squat più affondo posteriore: non superare la punte dei piedi con le ginocchia, non toccare il pavimento ( ma sfiorarlo) con il ginocchio posteriore durante affondi. L’addome dev’essere contratto per stabilizzare la colonna vertebrale.
  • Sumo squat con tocco del pavimento: non sollevare il tallone dal pavimento, mantieni la schiena dritta e mantieni le ginocchia in asse con i piedi.

 

Alla fine di questo workout sarete stanche ma soddisfatte e se continuerete ad allenare i glutei con costanza, otterrete un lato b esplosivo!

Volendo, si può abbinare questo allenamento a uno mirato per le gambe cliccando qui.

 

Vi ricordo che possiedo anche un canale di benessere sulla piattaforma di YouTube, alla quale potrete facilmente accedere cliccando QUI.

Ci vediamo presto per il prossimo allenamento! :)


 

Crediti Musicali:

Remixed by Dj HipE12

Sunshine by Alex (c) copyright 2013 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/AlexBeroza/42781 Ft: Dallagerh, Skirolz, Jhonblack, K-besiya – “La Perla”

 

 

 

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