Come snellire l’esterno coscia – culotte de cheval

| 6 settembre 2016

Snellire l’esterno coscia?

E’ uno degli inestetismi più temuti dalle donne, poiché non basta allenarsi per poterle eliminare, ma sono necessari esercizi mirati per l’esterno coscia e bisogna armarsi di tanta pazienza.

Le culotte de cheval si manifestano sottoforma di cuscinetti adiposi, collocati nella zona trocanterica.

Tra le cause di questo inestetismo troviamo: l’assunzione di una postura errata, il fumo di sigaretta, accumulo di tensione muscolare, tipica del lavoro da ufficio, e dunque uno stile di vita prevalentemente sedentario.

Tutto questo comporta un accumulo di ritenzione idrica persistente che da vita alla cellulite tra gluteo e coscia.

Esercizi mirati a tonificare l’esterno coscia

Oggi vi mostro 4 esercizi mirati, per l’esterno coscia, da eseguire almeno 2 volte a settimana:

  • Affondo laterale: è necessario contrarre addome e glutei e spingere sulla gamba divaricata per tornare nella posizione iniziale. Il piede, della gamba che affonda, dev’essere posizionato a 45 gradi;
  • Mezzo squat con sollevamento gamba: è importante, durante la discesa, mantenere bacino arretrato;
  • Slanci glutei: schiena dritta, addominali contratti e corpo leggermente inclinato in avanti;
  • Apertura laterale gamba: contrai l’addome.

Come per ogni allenamento è essenziale un riscaldamento iniziale di 10 minuti per preparare il corpo allo sforzo fisico e un defaticamento finale di 5 minuti per riportare l’organismo nella condizione di quiete.

Il corpo che lavora è un corpo attivo e quindi sano e forte.

Oltre allo sport è essenziale una sana alimentazione con una buona idratazione, per dare al corpo le sostanze nutritive necessarie per lavorare bene.

Ricordatevi che potete trovarmi anche nel mio canale YouTube: With Love Giulietta dove vi aspetto con tanti video divertenti e anche sul tema del benessere :)

Al prossimo video!


Crediti Musicali:

Our Music – RumbleStep Mix by cdk (c) copyright 2012 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/cdk/39415 Ft: Covert Vs. 4NSIC

COMMENTI

Archivio FITNESS

10 maggio 2018

Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo,…


6 marzo 2018

I migliori cibi anticellulite!

Consigli sui cibi più più adatti per prevenire e combattere la cellulite e contrastare l’odiosa pelle a buccia d’arancia.


1 marzo 2018

Come combattere l’insonnia con lo sport!

Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare!


20 febbraio 2018

Video Tutorial | Allenamento con manubri

Video tutorial total body di un allenamento con manubri, pensato per chi vuole iniziare ad allenarsi con i pesi in modo leggero!


15 febbraio 2018

5 sport per dimagrire e tonificare in maniera efficace

Quali sport fanno dimagrire in maniera più efficace? Ecco una lista con i 5 sport per perdere peso e tonificare velocemente i muscoli.


25 gennaio 2018

Allenarsi in casa con i DVD | Home Fitness

Un elenco con le trainer di home fitness e workout più famose al mondo, per allenarsi in casa con i DVD, risparmiando tempo e un po di soldi!


11 gennaio 2018

Allenamento bruciagrassi post feste!

Durante le feste natalizie abbiamo tutti esagerato con cibi e alcool, ammettiamolo! Questo è un…


4 gennaio 2018

Rimettiamoci in forma: l’allenamento giusto per iniziare bene il 2018!

Rimettiamoci in forma per iniziare bene il 2018! Un breve video con un allenamento post feste per sgonfiarci e rimettere in moto i muscoli.


23 novembre 2017

8 modi per automotivarsi nell’allenamento!

Troppo pigra per fare sport? No, non mollare! Ecco 8 modi per automotivarsi nell’allenamento e non sprofondare sul divano per tutto l’inverno.


12 ottobre 2017

Tutte le risposte alle domande sulla corretta alimentazione per chi fa sport!

Nel post di oggi parliamo di corretta alimentazione per chi fa sport, in particolare di alimentazione…