Come avere spalle forti e toniche – fitness workout –

| 2 settembre 2016

Spalle forti e toniche !
Le spalle costituite dal muscolo deltoide, sono una parte del corpo che spesso è lasciata da parte a favore di altri distretti muscolari, come possono essere ad esempio i bicipiti e i tricipiti. Il deltoide si suddivide nelle sue tre inserzioni, ovvero anteriore, media e posteriore.
Prima di iniziare ad eseguire gli esercizi, sarà necessario riscaldare bene i muscoli e per farlo al meglio si consiglia di eseguire una serie di ogni esercizio, senza i pesi, in modo tale da abituare il muscolo gradualmente allo sforzo.
Se col tempo decidete di aumentare i carichi, è sempre meglio farlo in presenza di qualcuno che possa assistervi per evitare infortuni.
Per eseguire al meglio un allenamento di questo tipo, è essenziale non spingersi mai oltre le proprie possibilità, ma aumentare i carichi in maniera graduale.
Il nostro corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli, ma questi devono sempre stare in linea con le nostre capacità corporee, altrimenti i danni derivanti, possono costringerci ad abbandonare per mesi l’attività sportiva.

Analizziamo gli esercizi nel dettaglio:

  • Posturale spalle addotte: si consiglia di non piegare o inarcare schiena e per far ciò, basterà contrarre gli addominali.Inoltre, è essenziale non piegare il collo e mantenere le spalle basse e rilassate

 

  • alzate frontali: è necessario mantenere i gomiti e le mani altezza spalle quando si sollevano i pesi. Inolte, le mani devono sempre stare in linea con gli avambracci;

 

  • trazioni manubri: è consigliato non inarcare la schiena, ma contrarre addome e glutei. Le spalle non devono sollevarsi, mentre i gomiti e le mani si posizionano all’altezza delle spalle durante il sollevamento delle braccia.

Terminare il workout, per le vostre spalle forti, con lo stretching è molto importante al fine di distendere i muscoli e rilassarli dopo il duro lavoro.

Potete trovarmi anche nel mio canale With Love Giulietta, nella piattaforma Youtube e nel mio blog di benessere www.amatestessa.com

Vi aspetto,

al prossimo video! :)


Crediti Musicali: Brake Dance (Analog By Nature Club Mix) by AnalogByNature (c) copyright 2013 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/AnalogByNature/41608 Ft: Andres Franco
Read more at http://www.makeupdelight.com/rassodare-linterno-coscia/#Ivd8mYBLa8MZ2Ebt.99

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