Come avere spalle forti e definite – fitness –

| 21 novembre 2016

Spalle forti e definite !
Le spalle, costituite dal muscolo deltoide, sono una parte del corpo che spesso viene trascurata, poiché si tende a favore di altri distretti muscolari, come possono essere ad esempio i bicipiti e i tricipiti. Il deltoide si suddivide nelle sue tre inserzioni, ovvero anteriore, media e posteriore.
Prima di iniziare ad eseguire gli esercizi, sarà necessario riscaldare bene i muscoli e per farlo al meglio si consiglia di eseguire una serie di ogni esercizio, senza i pesi, in modo tale da abituare il muscolo gradualmente allo sforzo.
Se col tempo decidete di aumentare i carichi, è sempre meglio farlo in presenza di qualcuno che possa assistervi per evitare infortuni.
Per eseguire al meglio un allenamento di questo tipo, è essenziale non spingersi mai oltre le proprie possibilità, ma aumentare i carichi in maniera graduale.
Il nostro corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli, ma questi devono sempre stare in linea con le nostre capacità corporee, altrimenti i danni derivanti, possono costringerci ad abbandonare per mesi l’attività sportiva.

Pronte ad avere spalle forti e definite?

Analizziamo gli esercizi nel dettaglio:

alzate laterali: ci si deve farmare con le braccia all’altezza delle spalle;

alzate frontali: è necessario mantenere i gomiti e le mani altezza spalle quando si sollevano i pesi. Inolte, le mani devono sempre stare in linea con gli avambracci;

lento con manubri: spingere le braccia verso l’alto e contrarre in contemporanea l’addome;

Press: avvicinare gli avambracci l’uno all’altro con movimento lento.

Potete trovarmi anche nel mio canale, nella piattaforma Youtube ” With Love Giulietta ” e nel mio blog di benessere www.amatestessa.com

Vi aspetto,

al prossimo video!

 

:)


 

Crediti Musicali: Drive by Alex (c) copyright 2013 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/AlexBeroza/43098 Ft: cdk & Darryl J

 

COMMENTI

Archivio di

24 maggio 2018

Gli Sport estremi più di tendenza: il brivido del pericolo!

Oggi parleremo di una tipologia di sport molto particolare dedicata agli amanti del brivido: gli…


22 maggio 2018

APP SNOW una divertentissima alternativa a Snapchat!!!

APP SNOW: Realizza selfie, gif animate e video super divertenti!  Ciao, oggi vi propongo un…


22 maggio 2018

Come idratare i capelli con la maschera alla banana

Buongiorno trucchine! La banana è un frutto molto nutriente che fa bene alla salute, ricco…


21 maggio 2018

Elettrodomestici di tendenza 2018

Gli elettrodomestici di tendenza 2018 sono stati presentati al Fuorisalone del Mobile. Scelte rivoluzionarie, dal…


18 maggio 2018

Fiore DIY per la festa della Mamma

Fiore DIY per la festa della Mamma  Ciao, Non avete idee per il 13 maggio…


17 maggio 2018

Le migliori APP per allenarsi in casa!

Sempre più spesso in molti scelgono di allenarsi senza ricorrere ai personal trainer delle palestre,…


15 maggio 2018

Come fare un burro struccante fai da te

Buongiorno trucchine! Ultimamente si sente parlare spesso di burro struccante, un prodotto molto valido ed…


14 maggio 2018

Carrello block di Normann Copenhagen : icona di design

Il carrello block di Normann Copenhagen  è ormai diventato una vera icona di stile, rivisitato…


12 maggio 2018

DIY CARD FIORE

DIY CARD FIORE Ciao, oggi vi mostro come creare un FIORE DIY, molto semplice che…


10 maggio 2018

Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo,…