Yoga – Verticale sulla testa

| 2 febbraio 2017

Sîrsâsana: la posizione di yoga verticale sulla testa

La sîrsâsana, o più semplicemente la posizione verticale sulla testa, è una delle posizioni più note dello dell’Hatha Yoga. Questa posizione consiste in un’inversione del corpo, con la testa a terra ed i piedi verso l’altro, sorreggendosi attraverso l’uso degli avambracci.

La posizione verticale sulla testa richiede una grande concentrazione, sia fisica che mentale, perché coinvolge tutto il corpo e permette di superare la paura di guardare il mondo da un punto di vista differente. Nonostante l’impegno necessario per praticarla, questa posizione è fra le più popolari, soprattutto per i numerosi effetti benefici che ha su mente e corpo.

Yoga verticale sulla testa: benefici

Se eseguita correttamente e per la giusta durata (cioè senza stressare eccessivamente il corpo o la mente), la posizione verticale sulla testa ha può generare davvero tanti benefici. Possiamo riassumerli principalmente negli effetti positivi che ha sulla colonna vertebrale e sulla circolazione sanguigna.

Fra i benefici per la colonna vertebrale, il fatto che  favorisce l’allineamento ottimale e  diminuisce il peso che grava sulle vertebre lombari.

Gli effetti più importanti sono soprattutto quelli sulla circolazione sanguigna. La posizione a testa in giù purifica l’organismo e favorisce l’afflusso di sangue al cervello, con benefici più o meno rilevanti per tutte le parti che compongono il viso – come il ringiovanimento della pelle – sino a coinvolgere addirittura l’udito, seppur in minor misura.

Non da meno, i benefici di cui può godere la muscolatura. Questa posizione di yoga infatti richiede la contrazione dei muscoli addominali, oltre che della schiena, della braccia e del collo favorendone il rafforzamento.

Yoga verticale sulla testa: controindicazioni

La posizione di yoga verticale sulla testa fa male? Ci sono indicazioni e controindicazioni da tenere a mente?

Pochi sono i casi in cui è vietato assolutamente praticare la posizione verticale sulla testa. Si tratta di quei casi in cui la persona è affetta da arteriosclerosi, angiosclerosi, ipertensione arteriosa, nei casi di distacco della retina e da chi soffre di gravi problematiche che coinvolgono il tratto cervicale.

In ogni caso è il fisico stesso a darci segnale, attraverso sintomi eloquenti come il fischiare delle orecchie, la mancanza di respiro o una forte emicrania, che è meglio non proseguire in quella posizione. Invece un lieve senso di vertigine può essere normalmente causato da un ritorno troppo veloce alla posizione eretta.

È molto importante ritornare molto lentamente nella posizione in ginocchio, rimanendo per qualche secondo nella posizione del bambino, per poi risalire gradualmente quando si avverte che il flusso circolatorio è tornato alla normalità.

Ricordiamo quindi che la posizione verticale sulla testa non è pericolosa, tuttavia è fondamentale imparare da un insegnante di yoga qual è la tecnica per praticarla correttamente.

Come eseguire la verticale sulla testa

Vediamo in questo video come praticare correttamente la verticale sulla testa con il supporto delle braccia. Ricordate che è meglio tenere lo stomaco vuoto (quindi evitate di mangiare 2-3 ore prima di praticare questa posizione) e fare prima sempre un adeguato riscaldamento.

Ricordate inoltre di non lanciarvi nella posizione verticale, bensì di raggiungerla con calma, di non respirare troppo velocemente e di poggiare su un piano molto duro, anche aiutandovi con una parete le prime volte, se necessario.

È arrivato il momento di vedere assieme come fare la verticale sulla testa, una posizione sia di equilibrio che di forza…una sfida divertente!

Continua a fare Yoga su:

Sito: http://www.lascimmiayoga.com

Facebook: http://www.facebook.com/lascimmiayoga

Pinterest: http://www.pinterest.com/lascimmiayoga/

 

COMMENTI

Archivio BENESSERE

7 agosto 2015

Beauty in giro per il mondo: 3 segreti di bellezza dalla Scandinavia!

In questo video vi svelo 3 semplici ed efficaci segreti di bellezza delle donne nordiche….


7 agosto 2015

Yoga – Stretching dopo la Corsa

Dopo la corsa è importantissimo dedicare qualche minuto ad allungare i muscoli delle gambe! In…


31 luglio 2015

Summer Essentials da città 2015!

Ciaooo! Quali sono i vostri essentials estivi? Buone Vacanze a tutti :)


30 luglio 2015

Il mio profumo per l’estate ♥ Turquoise Summer ♥ Escada

Secondo voi che profumo ha l’estate? Per me non ci sono dubbi: la fragranza Turquoise Summer di…


30 luglio 2015

Yoga della buona notte

Se la giornata è stata molto movimentata e stressante, per rallentare il ritmo e dormire tranquille…


24 luglio 2015

Beauty in giro per il mondo: l’OLIO di ARGAN del Marocco

L’olio di argan viene estratto dai semi del frutto dell’Argania Spinosa, un albero che cresce in…


24 luglio 2015

Insalatina Estiva con Arance e Cetrioli!

Ciao! Insalatina velocissima:   1 cetriolo 1 arancia 1 scatoletta di tonno al naturale (oppure…


23 luglio 2015

Yoga – In perfetto Equilibrio

Spesso non è facile mantenere l’armonia e l’equilibrio e a volte gli eventi e la…


20 luglio 2015

– DESIGN YOUR H♡ME – Yankee Candle preferite per l’Estate –

Anche d’estate non rinuncio mai al profumo delle Yankee Candle nel mio appartamento! Ecco le…


17 luglio 2015

Beauty in giro per il mondo: ossessione per la pelle bianca (Cina)

Molte donne cinesi sono ossessionate dalla pelle bianca e pur di mantenere la loro carnagione pallida hanno…