Rafforzare la schiena e migliorare la postura!

| 31 marzo 2017

Vuoi rafforzare la schiena e migliorare la postura?

Con questo allenamento a corpo libero, potrai rafforzare i muscoli della schiena, in particolar modo dorsali e trapezio.

Rafforzare la schiena è importante anche per la donna, poiché migliorando la postura si può ottenere un corpo più slanciato e armonioso. Spesso viene lasciato da parte privilegiando altri distretti corporei come glutei e addominali, che non sono assolutamente da trascurare, ma dev’esserci un equilibrio tra tutti i distretti muscolari.

Per eseguire i primi 3 esercizi, ho utilizzato una semplice sciarpa che ho tenuto in tensione tra le braccia, poiché solitamente anche i bicipiti lavorano insieme ai dorsali.

Nell’ultimo esercizio che mostro, invece, mi sono servita di una sbarra trovata nel parco in cui mi alleno.
Analizziamo nel dettaglio i seguenti esercizi per rafforzare la schiena:

  • Towel pull up: sciarpa in tensione, gomiti alti durante il movimento e non toccare a terra con le mani;
  • Locusta: gluteo in tensione, cosce staccate e sguardo basso;
  • Towell pull down: sciarpa in tensione, adduci le scapole, spingi i gomiti indietro;
  • Trazioni da sdraiato: glutei in tensione e addominali contratti.

Puoi trovarmi anche nella mia pagina facebook, instagram e nel mio canale YT.

 

COMMENTI

Archivio FITNESS

10 maggio 2018

Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo,…


6 marzo 2018

I migliori cibi anticellulite!

Consigli sui cibi più più adatti per prevenire e combattere la cellulite e contrastare l’odiosa pelle a buccia d’arancia.


1 marzo 2018

Come combattere l’insonnia con lo sport!

Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare!


20 febbraio 2018

Video Tutorial | Allenamento con manubri

Video tutorial total body di un allenamento con manubri, pensato per chi vuole iniziare ad allenarsi con i pesi in modo leggero!


15 febbraio 2018

5 sport per dimagrire e tonificare in maniera efficace

Quali sport fanno dimagrire in maniera più efficace? Ecco una lista con i 5 sport per perdere peso e tonificare velocemente i muscoli.


25 gennaio 2018

Allenarsi in casa con i DVD | Home Fitness

Un elenco con le trainer di home fitness e workout più famose al mondo, per allenarsi in casa con i DVD, risparmiando tempo e un po di soldi!


11 gennaio 2018

Allenamento bruciagrassi post feste!

Durante le feste natalizie abbiamo tutti esagerato con cibi e alcool, ammettiamolo! Questo è un…


4 gennaio 2018

Rimettiamoci in forma: l’allenamento giusto per iniziare bene il 2018!

Rimettiamoci in forma per iniziare bene il 2018! Un breve video con un allenamento post feste per sgonfiarci e rimettere in moto i muscoli.


23 novembre 2017

8 modi per automotivarsi nell’allenamento!

Troppo pigra per fare sport? No, non mollare! Ecco 8 modi per automotivarsi nell’allenamento e non sprofondare sul divano per tutto l’inverno.


12 ottobre 2017

Tutte le risposte alle domande sulla corretta alimentazione per chi fa sport!

Nel post di oggi parliamo di corretta alimentazione per chi fa sport, in particolare di alimentazione…