Allenamento Total Body per principianti!

| 27 Luglio 2017

In questo breve video vi propongo un allenamento Total Body per principianti a corpo libero. Si tratta di un circuito da ripetere 2 o 3 volte, dipende da quanto siete già allenate, con 1 minuto di riposo tra un circuito e l’altro.

Vediamo più nel dettaglio gli esercizi:

-Pliè con torsioni: in questo esercizio è importante tenere ben ferme le cosce e fare forza sui quadricipiti; le torsioni aiutano a sviluppare la flessibilità di fianchi e schiena. Con il tempo otterrete una vita più sottile!

-Affondi: è un esercizio molto efficace per rassodare i glutei e rimodellare le cosce. Avete presente il grasso in eccesso nell’interno coscia? Se insisterete con questo esercizio, inizierà lentamente a sparire!

-Sollevamenti laterali: esercizio ottimo per stimolare gli addominali e combattere efficacemente le odiatissime maniglie dell’amore.

-Sumo squats: è una delle varianti più frequenti del classico squat. In questo esercizio dovete scendere con il sedere un po’ più in basso, rispetto allo squat semplice. Glutei sodi garantiti! State attente a non cadere in un errore molto comune che commette chi fa squat: tenete la schiena ben dritta, o potrete risentirne nei giorni seguenti.

-Bicicletta: esercizio perfetto per scolpire gli addominali obliqui. Attenzione nella respirazione: espirate salendo ed inspirate tornando a terra; non c’è bisogno di toccare il ginocchio con il gomito, piuttosto fate attenzione a tenere i gomiti ben aperti per una maggiore efficacia dell’esercizio. Tenete ben in tensione le gambe e ricordatevi di non spingere la nuca con le mani per una maggiore spinta: è un errore frequentissimo!

Allungamenti laterali: utilissimi per distendere i muscoli intorpiditi di fianchi, addominali e schiena. Accompagnate il movimento delle braccia con una corretta respirazione: espirate quando vi piegate di lato ed inspirate tornando su.

Tra un esercizio e l’altro potete fermarvi e respirare per circa 30 secondi; a fine circuito ricordate di fare stretching!

Spero che questo breve video di allenamento Total Body per principianti vi possa essere utile durante i prossimi workout e per tenervi in forma anche durante l’estate: dateci dentro!

Un abbraccio,

alla prossima!

COMMENTI

Archivio di

22 Giugno 2020

La foto di Alessia Marcuzzi che ha scatenato i commenti dei vip | WEGIRLS

Perché oggi tutti cercano “Alessia Marcuzzi Instagram” su Google? Per una delle ultime foto pubblicate!…


21 Giugno 2020

La ricetta origina della deliziosa Vanilla Sponge Cake | WEGIRLS

Eccovi la mia ricetta per realizzare una meravigliosa e altissima Vanilla Sponge Cake! La scorsa…


20 Giugno 2020

Outfit ufficio: i look da 10 e lode da sfoggiare | WEGIRLS

Se siete da poco entrate nel mondo del lavoro e vi state chiedendo come vestirsi in ambito lavorativo, ecco alcuni outfit perfetti per l’ufficio.


19 Giugno 2020

EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS

Avete mai sentito parlare di EMOM Workout? Si tratta di un allenamento a dir poco…


19 Giugno 2020

Abbiamo un capogruppo in commissione sanità che non distingue pillola del giorno e pillola abortiva | WEGIRLS

No, caro Francesco Zaffini, pillola abortiva (o Ru486 che dir si voglia) e pillola del giorno…


19 Giugno 2020

Johnny Depp accusa Amber Heard di aver avuto ménage a trois durante il matrimonio | WEGIRLS

Il mistero si infittisce e spuntano sempre nuovi elementi. Johnny Depp ha accusato Amber Heard di…


18 Giugno 2020

Allenamento Tabata: cos’è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS

Avete sentito mai parlare dell’allenamento Tabata? Indubbiamente da provare se avete perso un po’ di…


18 Giugno 2020

Soap Brows: cos’è e come si fa il nuovo trend per le sopracciglia | WEGIRLS

Cosa si intende quando si parla di Soap Brows? Il recente trend per le sopracciglia…


17 Giugno 2020

Come capire se ti ama? I 6 segnali che dà una persona pazza di te | WEGIRLS

Perché è così difficile capire se ti ama davvero? I sentimenti sono complicati ma esistono alcuni segnali per capire se è davvero innamorato.


17 Giugno 2020

L’evitabile polemica sulle sopracciglia di Miriam Leone | WEGIRLS

Miriam Leone è stata al centro di una polemica social per le sue sopracciglia. Ebbene…