Allenamento con posizioni Yoga semplici per il vostro stretching funzionale

| 26 ottobre 2017

Oggi vi presentiamo un video tutorial con esercizi semplici di stretching funzionale, basati su alcune posizioni e tecniche di respirazione Yoga.

A cosa serve lo stretching funzionale

Lo stretching funzionale è un tipo di allenamento molto utile per lo stretching finale dei vostri workout oppure come riscaldamento dolce pre-cardio. Si tratta di esercizi estremamente semplici, alla portata di tutti, anche di chi non ha mai fatto Yoga.

Chi soffre di mal di schiena o di cervicale troverà un grande beneficio dalla pratica costante di questo genere di esercizi, perché aiutano molto a distendere tendini e muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità del corpo ed in particolare della colonna vertebrale.

Vediamo nel dettaglio gli esercizi di stretching funzionale tratti dalle posizioni di Yoga:

  • Posizione Fiore di Loto

Sedute con le gambe incrociate e la schiena ben dritta, respirate profondamente sollevando le braccia mentre inspirate e abbassandole mentre espirate. I respiri devono essere lenti e profondi, in modo da aiutare i muscoli a rilassarsi.

  • Allungamenti

Inginocchiate, allungatevi in avanti tendendo bene la schiena e allungando in avanti le braccia. Cercate di arrivare a toccare con il viso per terra ed estendete al massimo le braccia; sovrapponete una mano sull’altra e ripetete, poi tornate in ginocchio e ripetete. Il movimento va ripetuto lentamente e respirando a fondo.

  • Posizione del Cane

In posizione eretta, allungatevi in avanti col busto e puntate le mani a terra davanti a voi. Tenete le gambe tese e la schiena ben allungata, facendo perno sulle braccia. Rivolgete lo sguardo verso le ginocchia e tenete la posizione. Respirate profondamente e sentite i muscoli di collo e schiena che si distendono.

Con un passo deciso portate un piede in avanti il più possibile, piegando il ginocchio e tenete la posizione. Guardate in avanti tenendo il collo ben diritto e ripetete anche dall’altro lato.

  • Torsioni

Piegatevi in avanti su una gamba, come se doveste fare un affondo classico, lentamente raddrizzate la gamba che è rimasta indietro sollevando il busto e respirate lentamente sollevando le braccia. Ripetete su entrambe le gambe.

  • Posizione del Cobra

Allungate prone, appoggiate i palmi a terra e fate perno per sollevarvi col busto. Cercate di sollevare il busto dopo aver ruotato all’indietro le spalle, distendendo completamente le braccia. Se non ci riuscite, limitatevi a sollevarvi tenendo i gomiti piegati. Respirate lentamente, tornate giù e ripetete.

Ragazze, gli esercizi proposti vanno eseguiti lentamente, tenendo le posizioni circa 20 secondi e ripetendo i movimenti più volte per un maggior beneficio.Per un’attività fisica completa, vi propongo anche un video tutorial di un allenamento total body per principianti.

Lasciateci un commento se proverete questo allenamento a base Yoga per il vostro Stretching!

Un abbraccio,

alla prossima!

COMMENTI

Archivio BENESSERE

19 aprile 2018

I migliori programmi di allenamento in vista dell’estate!

Ormai siamo in pieno clima primaverile e da qui all’estate il passo è breve! Per…


12 aprile 2018

Gli errori più frequenti da evitare durante l’allenamento

Quali sono gli errori da evitare durante l’allenamento? Ecco alcuni consigli per evitare gli errori più comuni commessi nell’esecuzione di workout fai-da-te.


5 aprile 2018

Video Tutorial | Body Pump Workout

Il video tutorial di oggi vi presenta un allenamento intenso perfetto per potenziare la muscolatura….


29 marzo 2018

Dimagrire pedalando: i consigli per perdere peso andando in bici!

L’articolo di oggi è tutto dedicato al ciclismo: pensare alla bicicletta come ad uno strumento per…


22 marzo 2018

Mai più senza: lo Stretching! Tutti i benefici e gli esercizi più efficaci

Le risposte a tutte le domande più comuni sullo stretching e sui benefici di questa attività.


15 marzo 2018

Le migliori spezie sgonfia pancia: ricette e usi!

È frequente nei periodi di stress e di cambio di stagione sentirsi appesantite e gonfie come un palloncino! Ecco le migliori spezie sgonfia pancia e dimagranti!


6 marzo 2018

I migliori cibi anticellulite!

Consigli sui cibi più più adatti per prevenire e combattere la cellulite e contrastare l’odiosa pelle a buccia d’arancia.


1 marzo 2018

Come combattere l’insonnia con lo sport!

Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare!


20 febbraio 2018

Video Tutorial | Allenamento con manubri

Video tutorial total body di un allenamento con manubri, pensato per chi vuole iniziare ad allenarsi con i pesi in modo leggero!


15 febbraio 2018

5 sport per dimagrire e tonificare in maniera efficace

Quali sport fanno dimagrire in maniera più efficace? Ecco una lista con i 5 sport per perdere peso e tonificare velocemente i muscoli.