Come combattere l’insonnia con lo sport!

| 1 marzo 2018

La sera sei molto stanca ma non riesci proprio a dormire? In questo articolo ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare per recuperare le ore di sonno tanto desiderate!

Prima di tutto, non sentirti sola! L’insonnia è un problema che accomuna moltissime persone. In tantissimi, infatti, hanno difficoltà ad addormentarsi oppure si svegliano continuamente durante la notte a causa di un sonno agitato. Per chi soffre di insonnia spesso la notte si trasforma in un momento angosciosamente temuto. C’è un modo però per superare questo ostacolo: fare sport!

Palestra, allenamento e insonnia: che legame c’è?

Dormire meglio grazie allo sport è possibile ed è alla portata di tutti.

Nessuna camomilla, tisana o infuso rilassante è pari, in efficacia, al praticare attività fisica durante il giorno; meglio ancora se la mattina presto o appena dopo il lavoro.come combattere l'insonnia con lo sport

Diversi studi hanno dimostrato quanto l’esercizio fisico favorisca l’effetto ristoratore del sonno. Dall’analisi dei dati raccolti è infatti emerso che coloro che durante il giorno praticano una qualunque attività fisica, dal nuoto alla corsa, allo yoga, dormono meglio e soffrono meno di insonnia.

Lo sport pertanto non fa dormire di più, ma è in grado di migliorare la qualità del sonno.

Non dovete per forza fare sport tutti i giorni; per combattere l’insonnia con lo sport vi basterà praticare la vostra attività preferita due o tre giorni alla settimana, in modo da poter avvertire gli effetti benefici dello sforzo sulla qualità del vostro sonno.

Almeno 150 minuti di sport alla settimana quindi vi permetteranno di dormire meglio e conseguentemente di aumentare la concentrazione, il rendimento sul lavoro e il livello di energia diurni.

È chiaro che se non siete abituati a ritmi serrati di attività sportiva e conducete una vita per lo più sedentaria dovreste cominciare con livelli di movimento limitati per poi arrivare gradualmente a un programma settimanale ideale.

Potreste perciò iniziare con camminate lunghe, camminate veloci, percorsi in bicicletta, oppure corsi di ballo, di nuoto o di yoga.

In questo modo, oltre a godere degli effetti positivi dello sport sull’insonnia potrete trarre benefici anche per il vostro benessere generale e per la vostra forma fisica!combattere l'insonnia con lo sport

Infine, per migliorare ulteriormente gli effetti dell’attività fisica sulla qualità del sonno vi suggeriamo dei semplici esercizi di rilassamento per la schiena.

Per riposare meglio, infatti, dovete restituire flessibilità alla colonna vertebrale giacché, in caso contrario, potreste adottare posture scomode, soffrire di dolori durante la notte o quando vi svegliate al mattino.

Esercizi per rilassarsi e combattere l’insonnia con lo sport

Per rilassare la schiena, potete eseguire questi esercizi:

Distendetevi per terra a pancia in su, afferrate le ginocchia e spingetele verso il petto ogni volta che inspirate. Distendetele leggermente quando espirate. Ripetete l’esercizio per 15 volte.

Mettetevi a “quattro zampe”. Inarcate completamente le spalle mentre inspirate ed assumete la postura contraria quando espirate, alzando la testa ed avvicinando il ventre al pavimento.

Sentirete le vertebre muoversi. Ripetete l’esercizio per 10 volte. In generale, ragazze, praticare degli allungamenti prima di andare a dormire aiuta moltissimo i muscoli a rilassarsi, potreste provare con dei classici movimenti di stretching.

 

Un abbraccio,

alla prossima!

COMMENTI

Guarda Anche

Archivio LIFESTYLE

24 maggio 2018

Gli Sport estremi più di tendenza: il brivido del pericolo!

Oggi parleremo di una tipologia di sport molto particolare dedicata agli amanti del brivido: gli…


17 maggio 2018

Le migliori APP per allenarsi in casa!

Sempre più spesso in molti scelgono di allenarsi senza ricorrere ai personal trainer delle palestre,…


28 aprile 2018

Preoccupata per le sopracciglia? Guarda queste!

Le sopracciglia possono farci soffrire…ma fino a che punto?



19 aprile 2018

ON THE ROAD: Tulipani Italiani

ON THE ROAD: Tulipani Italiani, un campo di tulipani stupendo  Ciao, oggi vi propongo un…


18 aprile 2018

Coachella 2018 – Come si sono vestite le star?

Come ogni anno arriva Coachella: musica, colori ma soprattutto…tendenza! Nell’edizione 2018 sul palco si esibiranno…


21 marzo 2018

Le prime foto di Fedez e Chiara Ferragni con il piccolo Leone

È la notizia del momento: la nascita del piccolo Leone Lucia Ferragni è l’argomento di…


20 marzo 2018

E’ nato Leone, il figlio di Chiara Ferragni e Fedez? L’indiscrezione da Twitter

Sta circolando in queste ore la notizia della nascita di Leone, il figlio di Chiara…


17 marzo 2018

5 SEGRETI DA SAPERE SU INSTAGRAM!

5 SEGRETI DA SAPERE SU INSTAGRAM! Ciao, oggi volevo proporvi un nuovo video dove vi…


15 marzo 2018

Le migliori spezie sgonfia pancia: ricette e usi!

È frequente nei periodi di stress e di cambio di stagione sentirsi appesantite e gonfie come un palloncino! Ecco le migliori spezie sgonfia pancia e dimagranti!