Come combattere lo stile di vita sedentario? Le nostre dritte!

| 26 aprile 2018

La maggior parte di noi ha uno stile di vita sedentario, trascorrendo moltissime ore sedute ad una scrivania; il problema principale è che semplicemente non siamo coscienti di quanto effettivamente siamo inattive. Gli esperti definiscono lo “stile di vita sedentario” come uno stile di vita proprio di chi trascorre più di sei ore al giorno seduto: se escludiamo l’ufficio, provate a pensare alle ore trascorse in auto, in treno o autobus, le ore davanti alla tv o a tavola. Anche solo questo può portarci già molto vicini alle sei ore giornaliere, senza neppure contare il lavoro.

Le principali conseguenze dello stile di vita sedentario sono l’aumento di peso, la perdita di mobilità, una respirazione compromessa, l’aumento del rischio di malattie croniche, l’indebolimento muscolare e la cattiva circolazione: alquanto preoccupante, vero? Sapevate che chi lavora stando seduto è più a rischio di infortuni muscoloscheletrici di chiunque altro, persino di chi fa un lavoro manuale?stile di vita sedentario

Se non siete ancora convinte di quanto possa essere dannoso uno stile di vita sedentario, pensatela così: avete mai avuto caviglie gonfie a causa di un lungo volo in aereo? Questo è un semplice esempio di come l’immobilità causa la congestione dei tessuti e l’accumulo dei fluidi. In quante, inchiodate ad una scrivania per molte ore al giorno, soffrono di dolore al collo? La muscolatura di questa parte del corpo è una delle prime vittime della sedentarietà.

Potrà sembrare ovvio, ma una delle soluzioni più immediate per ridurre i rischi legati allo stile di vita sedentario è limitare il più possibile il tempo trascorso stando sedute, preferendo una posizione eretta. Se però, siete costrette per lavoro o per altre necessità a trascorrere molte ore sedute, ecco qualche trucchetto per limitare i danni!stile di vita sedentario

Cercate, appena possibile o almeno ogni 20 minuti, di alzarvi in piedi o cambiare posizione; se potete, di tanto in tanto fate una pausa anche di un solo minuto alzandovi in piedi e sgranchendo le gambe prima di sedervi di nuovo. L’idea è quella di rompere lo schema di immobilità: dopo esservi alzate in piedi contraete i glutei un paio di volte, raddrizzate la schiena e poi sedetevi di nuovo in una buona posizione.

Se pensate di dover andare necessariamente in palestra per annullare gli effetti di una vita sedentaria, sappiate che semplicemente passare a una postazione di lavoro in piedi vi farà bruciare 100.000 calorie extra all’anno. Ovviamente questo cambiamento non è sempre possibile, vi diamo allora qualche consiglio per semplici movimenti da fare per migliorare la vostra mobilità!

 

  1. In piedi, schiena eretta, sollevate le braccia sopra la testa tenendo i gomiti dritti e le spalle ruotate esternamente. Puntate i pollici all’indietro e spingete le ascelle in avanti.
  1. In piedi, tenendo la schiena morbida, piegatevi col busto in avanti tenendo le ginocchia dritte e permettendo alle braccia di pendere davanti, provando a scendere il più possibile fino a toccare con le dita il pavimento.
  1. Accovacciatevi piegando le ginocchia il più possibile e scendendo con il sedere verso terra, ricordandovi di tenere la schiena dritta e i talloni ben puntati al pavimento.

 

Oltre a questi semplici movimenti, per chi può, ovviamente sarebbe ancor più utile effettuare circa una decina di minuti di stretching, in modo da mobilitare tutti i muscoli del corpo.

Ragazze, questi erano i nostri consigli per combattere lo stile di vita sedentario, voi come vi comportate al riguardo? Scrivetelo nei commenti!

 

 

Un abbraccio,

 

alla prossima!

COMMENTI

Guarda Anche

Archivio BENESSERE

28 giugno 2018

Come sostituire gli attrezzi fitness con oggetti che abbiamo in casa!

Quante volte ci lamentiamo di quanto sia stressante andare in palestra? Dover rispettare orari e…


21 giugno 2018

Glutei sodi? 7 efficaci varianti del classico squat!

Avere un sedere tonico e glutei perfetti è il sogno di moltissime di noi. Si…


14 giugno 2018

Allenarsi con il caldo: ecco qualche dritta!

Quante di noi nel periodo estivo abbandonano la palestra e pressoché ogni genere di attività…


7 giugno 2018

Video tutorial | Allenamento per gambe perfette, tutte da mostrare!

Il video tutorial di oggi vi propone un allenamento per ottenere gambe toniche e belle!…


31 maggio 2018

Le migliori App per allenarsi con il Partner Perfetto!

Avevamo già parlato delle migliori app per allenarsi in casa; ora restiamo in ambito tecnologico, ma…


24 maggio 2018

Gli Sport estremi più di tendenza: il brivido del pericolo!

Oggi parleremo di una tipologia di sport molto particolare dedicata agli amanti del brivido: gli…


17 maggio 2018

Le migliori APP per allenarsi in casa!

Sempre più spesso in molti scelgono di allenarsi senza ricorrere ai personal trainer delle palestre,…


10 maggio 2018

Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo,…


3 maggio 2018

Come rinforzare gli addominali in 5 mosse!

Ci siamo quasi, stiamo entrando definitivamente nella stagione dei crop-top e dei bikini! Come fare…


20 aprile 2018

Olio di canapa: perchè fa bene?

Cos’è l’olio di canapa? Innanzitutto stiamo parlando di un olio ottenuto spremendo a freddo i semi…