Tornare in forma con l’allenamento HIIT!

| 10 maggio 2018

Oggi parleremo di HIIT, una tipologia di allenamento che promette grandi risultati in poco tempo, sempre più diffusa nei workout dei più importanti personal trainer; vediamo subito di che si tratta!

L’acronimo HIIT sta per “High Intensity Interval Training” ed è una metodologia di allenamento che fa parte degli Interval Training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro, a periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi.

La durata di una sessione di allenamento HIIT è breve o brevissima: può durare dai 4 ai 20 minuti, suddivisa in una fase di riscaldamento a cui seguono 6-10 ripetizioni veloci di esercizi ad alta intensità, intervallati a momenti di recupero. La fase di defaticamento coincide anche con la fine del breve allenamento, di durata pari al riscaldamento iniziale.tornare in forma con HIIT

L’allenamento a intervalli ad alta intensità è estremamente efficace per modellare il corpo e bruciare calorie perché le forti scariche di intensità seguite da riposi brevi sono incredibilmente utili per velocizzare il metabolismo e trasformare il fisico. I risultati dell’HIIT avvengono grazie all’effetto “afterburn”, quando cioè il corpo continua a bruciare calorie a riposo per le successive 24 ore.

Con l’allenamento HIIT aumenta il tempo necessario al corpo per recuperare il suo equilibrio fisiologico, quindi, malgrado la relativa brevità del workout, il consumo calorico derivato da tale effetto è superiore a quello di una seduta di resistenza classica. Proprio per questo motivo, il giorno dopo una seduta di HIIT si consiglia di riposare per permettere al corpo di riequilibrare le energie.

Solitamente il workout HIIT si organizza in circuiti composti da 8 o 9 esercizi da svolgere uno dopo l’altro con circa 8/9 ripetizioni e un minuto di riposo al termine. Nei picchi di intensità è richiesto un grande sforzo fisico, che può durare fino a 60 secondi e coinvolge gruppi muscolari grossi. Per avere un’idea dello sforzo richiesto nei picchi di intensità, pensate allo sforzo del centometrista o alla volata del ciclista: sforzi imponenti ma di breve o brevissima durata.

L’HIIT non è consigliato a chi soffre di patologie cardiache e a chi è completamente a digiuno di sport, per i principianti si consiglia infatti un programma introduttivo di 8 settimane, prima di avvicinarsi al classico workout HIIT.tornare in forma con HIIT

La grande praticità di questo tipo di allenamento consiste nel fatto che gli esercizi da svolgere sono molto semplici, a corpo libero o con un paio di manubri leggeri e può essere svolto all’aperto o in casa. La tecnica HIIT, basata su esercizi brevi ma intensi e movimenti rapidi, può essere applicata anche agli sport tradizionali: saltare, correre, nuotare, pedalare, tutto va bene purché si riesca ad eseguire l’esercizio il più velocemente possibile.

Ecco un esempio pratico di HIIT applicato alla corsa: per 15 minuti di corsa, si alternano 30 secondi di sprint a 30 secondi di recupero con una corsa leggera. Questo allenamento risulterà molto diverso e ben più efficace rispetto a 15 minuti di velocità costante e, quindi, di minore sforzo muscolare.

Ragazze, queste erano alcune informazioni base per chi vuole avvicinarsi a questo tipo di allenamento. Che ne pensate? Qualcuna di voi lo ha già provato? Scrivetelo nei commenti!

Un abbraccio,

alla prossima!

COMMENTI

Archivio FITNESS

1 luglio 2016

Gambe e glutei perfetti!

Gambe e glutei perfetti? Noi donne siamo tutte diverse, ma belle allo stesso modo. L’unica cosa che…


24 giugno 2016

Addominali a prova di bikini!

Addominali a prova di bikini? Eccovi accontentate! In questo video vi mostro 4 esercizi super…


17 giugno 2016

Foam Roller per muscoli elastici!

Il foam roller è uno strumento meraviglioso, utilizzato sia in fisioterapia che dai professionisti delle…


10 giugno 2016

Cosce sensuali con la fitball e l’elastico!

Cosce sensuali ? L’estate è ormai arrivata e molte donne si lamentano del loro interno…


3 giugno 2016

Cardio Killer brucia grassi!

Cardio killer brucia grassi in vista dell’estate? Questo è il video che fa per voi!…


27 maggio 2016

Pancia da modella con l’elastico!

Pancia da modella con l’elastico? Stavolta vi propongo questi esercizi divertenti e super efficaci, che…


20 maggio 2016

Workout Brucia Grassi e Tonificante!

Workout brucia grassi e tonificante? Ecco a voi un workout perfetto, composto di 4 esercizi da…


13 maggio 2016

Ginocchia forti e senza cellulite!

Ginocchia forti e senza cellulite? Ecco il video che fa per te, dove ti mostro…


6 maggio 2016

Saltare la corda per un fisico tonico e asciutto!

Saltiamo la corda, ragazze! La corda è uno strumento meraviglioso, poiché semplice, facilmente reperibile (a…


2 maggio 2016

Culotte de Cheval: eliminiamole!

Le Culotte de Cheval sono odiatissime e temutissime dalla maggior parte delle donne. Si tratta…