Allena gli addominali a casa con le casse d’acqua | WEGIRLS

| 20 maggio 2020

Stai provando ad allenarti a casa e sei nella fase “oddio come butto giù la pancetta”? Vediamo insieme qualche semplice esercizio per iniziare ad approcciarsi all’arte degli addominali! Ci sono sicuramente una serie di esercizi addominali a casa principianti utili per apprendere i movimenti di base. In questa prima fase è importante concentrarsi per apprendere il movimento corretto dall’inizio alla fine. Avere addominali forti e tonici non è vantaggioso solo per l’estetica ma anche per la salute della colonna vertebrale, che può contare sull’assistenza di questi muscoli. Guardandola dal punto di vista estetico allenare gli addominali vuol dire sbarazzarsi della fastidiosa pancetta data dal grasso che si concentra nel basso ventre. Nota bene: per avere l’addome delle persone che vedete su Instagram all’allenamento – che non deve mai e in nessun caso diventare un’ossessione – va abbinata una corretta alimentazione.

Esercizi addominali a casa principianti: le basi del legs up

Oggi vediamo insieme, tra i tanti esercizi addominali a casa principianti, uno di quelli che si possono tranquillamente fare senza l’utilizzo di chissà quale attrezzo. In particolare, il suggerimento – che troviamo su Fitinhub – è quello di utilizzare una cassa di bottiglie piene. Cos’è il legs up? Si tratta di un esercizio parecchio noto perché molto apprezzato, data la sua resa. Eseguirlo con la giusta frequenza e nel modo giusto – inserito in una routine di allenamento – permette di ottenere ottimi risultati. Il legs up allena non soltanto la parte bassa degli addominali, ma anche la forza e la flessibilità di fianchi e zona lombare. Come accennavamo prima, queste zone sono importantissime da tenere allenate soprattutto per chi passa ore e ore davanti a un computer, seduto alla scrivania, conducendo una vita particolarmente sedentaria per via dei ritmi lavorativi. Vediamo adesso come eseguire correttamente i legs up.

Legs up: come si fa

Come si fanno i legs up? Partiamo dal presupposto che una cassa d’acqua va utilizzata da chi è già allenato e vuole implementare il livello. Scegliete il peso in base alle vostre forze e al vostro corpo. Qual è quello giusto? Il peso perfetto è quello che sentite – ovvero che vi fa avvertire lo sforzo dei muscoli – ma che non vi lascia esauste o, peggio ancora, vi impedisce la corretta esecuzione del movimento. Vediamo allora, passo dopo passo, come eseguire un perfetto legs up (che andrà ripetuto in serie).

  • Sollevare la cassetta d’acqua (o la bottiglia) con due mani sopra la testa, assicurandosi di scegliere un peso che permetta di eseguire l’allenamento nel modo giusto, come abbiamo già detto
  • Sollevare le gambe dal pavimento matenendole tese
  • Riportare le gambe verso il pavimento
  • Eseguire l’esercizio per 10 ripetizioni 3 volte

COMMENTI

Archivio BENESSERE

31 luglio 2020

4 esperienze sessuali che una donna dovrebbe provare almeno una volta nella vita | WEGIRLS

Ogni donna nasconde un sogno erotico, le più fortunate riescono a condividerlo con il proprio…


24 luglio 2020

Come sostituire gli attrezzi fitness con oggetti che abbiamo in casa | WEGIRLS

Quante volte ci lamentiamo di quanto sia stressante andare in palestra? Dover rispettare orari e…


7 luglio 2020

I migliori video per ottenere i massimi benefici dallo yoga | WEGIRLS

Lo yoga è una pratica utilissima per rinforzare i muscoli del corpo, per migliorare l’equilibrio,…


3 luglio 2020

Ceretta araba: tutto quello che serve sapere e come farla in casa | WEGIRLS

Avete mai sentito parlare della ceretta araba? Si tratta di una tecnica antichissima, sicuramente una…


2 luglio 2020

I migliori rimedi naturali per evitare di avere i piedi sudati | WEGIRLS

In estate si suda di più, lo sappiamo tutti molto bene. Sudare eccessivamente è una…


1 luglio 2020

Allenarsi con il caldo: ecco qualche dritta | WEGIRLS

Quante di noi nel periodo estivo abbandonano la palestra e pressoché ogni genere di attività…


1 luglio 2020

I migliori rimedi naturali per il sudore sotto le ascelle | WEGIRLS

Ora che è arrivato il gran caldo estivo ci capita di sudare spesso, non solo…


30 giugno 2020

Come fare uno scrub con bicarbonato contro i peli incarniti | WEGIRLS

In quante si sono ritrovate a fare la ceretta e a non ottenere il massimo…


29 giugno 2020

Come ottenere una pancia da modella con l’elastico | WEGIRLS

Pancia da modella con l’elastico? Oggi vediamo un video in cui vi propongo questi esercizi divertenti e…


23 giugno 2020

I migliori esercizi per l’interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS

Ed eccoci qui, pronte per un’altra estate e – come sempre – intente ad allenarci…