EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS

| 19 giugno 2020

Avete mai sentito parlare di EMOM Workout? Si tratta di un allenamento a dir poco lampo, considerato che  possibile farlo in appena 10 minuti a casa e a corpo libero, quindi senza l’ausilio di nessun particolare attrezzo. Questo allenamento è perfetto in quei giorni in cui non riesci proprio a trovare la voglia di allenarti e tanto meno il tempo. Cosa sono 10 minuti appena nelle 24 ore che viviamo ogni giorno? Vediamo allora qualche video EMOM Workout, in che cosa consiste esattamente e perché in così poco tempo può dare tanti benefici.

EMOM Workout: come funziona

Come fare l’EMOM Workou? Innanzitutto occorre avere un timer. L’acronimo EMOM sta per every minute on minute ed è proprio per questo che il tempo e la scansione del tempo sono fondamentali. Occorre eseguire la sequenza e il numero di ripetizioni che andremo a vedere nell’arco di un minuto e il tempo che rimane di quel minuto è quello dedicato alla pausa. Se non riuscirai a eseguire la sequenza nell’arco del minuto allora non potrai fare pausa e dovrai immediatamente passare all’esercizio successivo.

EMOM Workout: quali esercizi

Vediamo allora un tipico allenamento di questo tipo, con una sequenza di tre esercizi. Il primo esercizio deve avere un numero crescente di ripetizioni con il passare dei minuti. In tutto, come è facile calcolare, il tempo di allenamento totale è di 10 minuti. Ecco la sequenza di allenamento

 

  • 1 minuto: 1 burpee/8 affondi indietro/ 8 V-Up
  • 2 minuto: 2 burpee/8 affondi indietro/ 8 V-Up
  • …..
  • 1o minuto: 10 burpee/8 affondi indietro/ 8 V-Up

Per eseguire i burpees occorre stare con le gambe leggermente divaricate. Fare uno squat, posizionare i palmi per terra mentre si portano indietro le gambe e portare il petto a terra con un movimento fluido e veloce. Successivamente staccare le mani dal pavimento e, partendo dalla posizione di squat, fare un salto vero l’alto alzando le braccia. Faticoso, assolutamente, ma efficace! Gli affondi all’indietro sono per allenare femorali e glutei e l’importante è che il movimento sia sempre controllato; abbi cura di fare lo stesso numero di affondi sia con la gamba destra che con la gamba sinistra. Infine i V-Up: sdraiarsi a terra e divaricare leggermente le gambe con piedi a martello e braccia sopra la testa. A questo punto, con un rapido movimento, occorre portare mani e braccia contemporaneamente in alto con un movimento a cerniera. A beneficiare maggiormente di questo esercizio, se fatto bene e in maniera controllata, è l’addome.

COMMENTI

Archivio di Ilaria

7 luglio 2020

I migliori video per ottenere i massimi benefici dallo yoga | WEGIRLS

Lo yoga è una pratica utilissima per rinforzare i muscoli del corpo, per migliorare l’equilibrio,…


6 luglio 2020

Il modo più semplice per avere una bella pelle | WEGIRLS

Il segreto per avere una bella pelle viso? Più semplice di quanto possa sembrare! Tra…


3 luglio 2020

Ceretta araba: tutto quello che serve sapere e come farla in casa | WEGIRLS

Avete mai sentito parlare della ceretta araba? Si tratta di una tecnica antichissima, sicuramente una…


2 luglio 2020

I migliori rimedi naturali per evitare di avere i piedi sudati | WEGIRLS

In estate si suda di più, lo sappiamo tutti molto bene. Sudare eccessivamente è una…


1 luglio 2020

I migliori rimedi naturali per il sudore sotto le ascelle | WEGIRLS

Ora che è arrivato il gran caldo estivo ci capita di sudare spesso, non solo…


1 luglio 2020

Saldi estivi 2020: date di inizio e fine per ogni regione | WEGIRLS

Il coronavirus ha stravolto ogni lato delle nostre vite, anche quello saldi estivi 2020. Per…


30 giugno 2020

Come fare uno scrub con bicarbonato contro i peli incarniti | WEGIRLS

In quante si sono ritrovate a fare la ceretta e a non ottenere il massimo…


30 giugno 2020

Chi è Marsha P. Johnson, la donna che ha dato il via ai moti di Stonewall | WEGIRLS

Marsha P. Johnson è oggi il nome più ricercato in assoluto su Google, che ha…


26 giugno 2020

Ci pensate mai a cosa voglia dire essere donna in una relazione lesbica? | WEGIRLS

Cosa vuol dire essere donna e avere una relazione con un’altra donna? Vuol dire avere…


25 giugno 2020

Qual è il modo giusto di agire quando assistiamo a una molestia? | WEGIRLS

Vi diete mai trovate dalla parte di chi è testimone di una molestia subita da…