Si tratta di un allenamento perfetto per chi ha poco tempo durante la giornata, ma non vuole rinunciare alla propria forma fisica.
E’ un workout costituito da esercizi ad alta intensità da eseguire con poche e brevi pause: si basa su 2 circuiti di 5 minuti ciascuno, in cui sono presenti piccole pause attive di 30 secondi tra un esercizio e l’altro. Tra un circuito e l’altro è inoltre permessa una pausa attiva (ad esempio corsetta accennata) di un minuto. Questo allenamento si dimostra molto efficace, poiché fa lavorare il nostro corpo ad alte intensità e dunque fa bruciare più calorie.
Il metabolismo dei grassi e il metabolismo basale, saranno accelerati per le 24 ore successive al workout. Tutto ciò favorisce dunque la perdita dei lipidi.
La durata totale dell’allenamento è di circa 12 minuti, si dovrebbe fare almeno 4 volte alla settimana per ottenere grandi risultati!Per chi è già a un buon livello fisico, si può arrotondare a 15 minuti ripetendo il circuito per una terza volta!
Si consiglia di far precedere ogni allenamento da un buon riscaldamento. Esso permette al nostro corpo di attivarsi, prevenendo possibili traumi muscolari o articolari.
Al termine dell’allenamento, per decontrarre i muscoli, è importante praticare stretching.Analizziamo nel dettaglio gli esercizi di oggi:Jump jump squat: per eseguire correttamente questo esercizio, si consiglia di non superare con le ginocchia la punta dei piedi e di mantenere la schiena dritta, contraendo gli addominali;
Corsa skip con torsione: bisogna cercare di evitare impatti violenti con il pavimento, al fine di non far nascere problemi articolari. Mantenere gli addominali contratti;
Squat più sollevamento punte: non bisogna mai superare la punta dei piedi con le ginocchia. Inoltre è sempre meglio non inarcare la schiena e per farlo si consiglia di contrarre i glutei;
Affondi laterali con gamba sollevata: non piegare lateralmente il busto e mantenere la schiena ben dritta.
In poco tempo, sia la potenza muscolare che la funzionalità cardiovascolare otterranno molti benefici!
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Al prossimo video!
Crediti musicali: Dj Rkod – Pulse (George Ellinas Remix) by George_Ellinas (c) copyright 2008 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/George_Ellinas/14073