Stanchezza. Pensavate di esser tornate cariche dalle ferie e invece vi trovate tra tripli caffè, mal di testa, spossatezza e zero energie. Ci sta, è il cambio di stagione ma il nostro corpo ci manda dei segnali. Dobbiamo fare il pieno di carica, assumere integratori adeguati e regolare al meglio il nostro ritmo del sonno. Elenchiamo qui qualche rimedio naturale per riattivarsi un po’: e resistere.
Conoscete il ginseng? No, non utilizzatelo solo nel caffè. Questa tipologia di radice conserva le sue migliori proprietà anche in forma di decotto. In alternativa esistono anche flaconcini, tavolette o compresse disponibili in erboristeria. Anche il rosmarino è molto utile sia in tisana che come olio essenziale. Basta lasciare in infusione alcune foglie in acqua bollente per 10 minuti e poi filtrare.
Se la vostra stanchezza è sopratutto mentale trovate il vostro alleato con il magnesio. Questo minerale riduce gli effetti di stress e stanchezza cronica. E inoltre svolge una funzione di regolamento e potenziamento della funzione neurologica. Cercate un integratore che lo contenga.
Altra perla, che possono offrivi in erboristeria, è la rosa canina. Ricca di vitamina C va bene come infuso o compresse, tavolette ed olio essenziale. Il ribes nero rinforza invece il nostro sistema immunitario e ci aiuta a prepararci per il freddo invernale. E infine la menta: dai mojito in spiaggia al tè fatto in casa il passo è breve!
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Capitolo sonno. Bisogna riposare bene per svegliarsi nel migliore dei modi. Se avete tra i 25 e i 65 anni dovete dormire almeno tra le sei e otto ore a notte. Evitate lo smartphone prima di toccare il cuscino. E anche la vostra serie tv preferita. Troppo schermo nell’ora antecedente il riposo notturno può produrre della fastidiosa insonnia. Ricordatevi che più la quantità conta la qualità del vostro sonno. Serve silenzio e un dolce far niente prima di andare a letto. Un libro può esser d’aiuto.
E per il risveglio? Non basatevi solo sul caffè. La sveglia della caffeina è immediata ma non libera le energie necessarie utili a sostenere le prime ore della giornata. Ok a spremuta d’arance e una tazzina integrata con dei cereali o una frutta di stagione. Provate a sperimentare il tè al posto del semplice espresso al mattino. Basterà qualche giorno per accorgervi di come lo sprint, paradossalmente, duri più a lungo.
Quando ti alzi prenditi qualche minuto. Fai qualche esercizio di stretching o qualche posizione base di yoga e dai enorme importanza alla doccia mattutina. Rigenera.
Parola d’ordine attivarsi: corsetta al mattino, palestra. Più endorfine metterai nel tuo corpo più il metabolismo inizierà a girare a tuo favore. Creati occasioni e spazio per il buonumore: con qualche profumo preferito o la playlist del cuore. Da ascoltare mentre torni a casa, a fine giornata.
I rimedi della nonna tornano sempre utili. In casa si può preparare una tisana energizzante con zenzero, miele e succo di limone. Lasciate in infusione 1-2 pezzetti di radice di zenzero fresco per 5 minuti. Filtrate e aggiungete il miele e il limone a piacere.
(Matthias Merz/dpa)