Come avere braccia forti e toniche!

With Love Giulietta | 31 Agosto 2016

Braccia forti e toniche?
Se siete capitate in questo video, significa che volete tonificare e rendere forti le vostre braccia, per togliere quell’effetto ”molliccio” antiestetico o desiderate semplicemente accrescere i muscoli bicipite e tricipite.
Vi presento questi semplici esercizi, che se eseguiti almeno 2 volte a settimana, vi permetteranno di avere delle braccia nuove di zecca!
Analizziamo i movimenti, per ottenere braccia forti, nel dettaglio:

Estensioni posteriori tricipiti in piedi: durante la distensione è importante non muovere il busto, ma mantenere la schiena e il collo dritti.
Piegamenti tricipiti a terra: contrarre sempre l’addome per non gravare sulla colonna e non ruotare i gomiti durante la discesa, non ruotare il bacino.
Curl a martello: non oscillare con la schiena ma contrarre l’addome. Le spalle devono stare basse e rilassate. Inoltre, si consiglia di non piegare i polsi ma di tenere le mani in linea con gli avambracci.
Alzate posteriori ad un braccio: non piegare la testa, non inarcare la schiena ma contrarre l’addome.

Solitamente, se si è alle prime armi, non ci si concentra abbastanza sull’esecuzione corretta del movimento, bensì sul numero di ripetizioni. Al fine di ottenere buoni risultati, è sempre meglio ridurre il numero di ripetizioni, per concentrarsi sulla qualità del gesto.
Allenando le braccia, nell’esercizio localizzato, si deve contrarre solo la fascia muscolare indicata e non il resto. Per tale motivo, la posizione assunta è importantissima.
Un trucchetto che vi posso svelare è di eseguire l’esercizio, almeno per le prime volte, davanti allo specchio, poiché avere una visione della propria meccanica muscolare, aiuta la nostra mente a interiorizzare il gesto e memorizzarlo.

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Al prossimo video!