Braccia toniche come una modella?
Ecco il video che fa al caso vostro!
L’estate è il periodo dell’anno in cui le donne si fanno condizionare maggiormente dal fisico tonico e scolpito delle modelle, che sembra quasi irraggiungibile da noi comuni mortali.
In realtà la magica pozione per ottenere un corpo da passerella, ma soprattutto in salute, la conosciamo benissimo!
Il limite più grande al raggiungimento dei nostri obiettivi, spesso ce lo poniamo noi stesse, utilizzando frasi del tipo ” non ce la farò mai!” oppure “non sono portata per il movimento!”.
In realtà noi esseri umani siamo delle macchine complesse e super efficienti, che necessitano di tanta energia buona e di utilizzarla per mettere in moto il nostro organismo.
La sedentarietà non fa di certo parte della nostra natura, anzi, ci porta solo a stare male e a limitare sempre di più le nostre potenzialità.
Inoltre, vogliamo parlare di quanto ci si sente bene dopo aver terminato il workout? Oltre alla soddisfazione di aver fatto del nostro meglio, produciamo delle sostanze che ci mettono il buon umore, come le endorfine, dotate di proprietà analgesiche e fisiologiche, che agiscono come una droga.
Il risultato è che oltre a farci del bene a livello fisico, anche la nostra mente avrà tantissimi benefici e una volta iniziato questo percorso di benessere, diverrà difficile farne a meno.
Dunque anche oggi mettiamoci a lavoro!
Vi presento 4 esercizi super efficaci da eseguire 2 volte a settimana, abbinati ad altrettanti esercizi per gli addominali, che potete trovare sempre qui su Wegirls.
Come eseguire gli esercizi?
-Rotazione delle braccia: è molto importante non sollevare le spalle e mantenerle rilassate. Le braccia devono essere distese e la testa deve stare dritta in linea con la schiena.
-Trazioni con manubri: i pesi devono essere regolati a seconda della propria capacità fisica. Se siete alle prime armi, vi consiglierei di iniziare questa tipologia di esercizio senza l’ausilio di pesi. Molto importante mantenere la schiena dritta e per ottenere questo basterà contrarre gli addominali e i glutei. Le spalle devono sempre essere rilassate. Le mani devono essere in linea con gli avambracci e gambe leggermente flesse.
-Alzate posteriori ad un braccio: La posizione della testa dev’essere in linea con la schiena al fine di non provocare dolori al rachide cervicale. Inoltre, bisogna mantenere la schiena dritta contraendo gli addominali. Il lavoro riguarda solo il braccio e pertanto non bisogna muovere le spalle.
-Tocco delle spalle in plank: non sollevare o abbassare il bacino, poiché bisogna mantenere sulla stessa linea la testa le spalle e i fianchi. Vi raccomando di mantenere gli addominali e i glutei contratti. Per ciò che concerne il collo, invece, è necessario non sovraccaricarlo e per fare ciò basterà fissare il pavimento.
Potete trovarmi anche sul mio canale di benessere ”With Love Giulietta” nella piattaforma YouTube, vi aspetto!
Al prossimo venerdì e buon lavoro! :)
Musica:
Diritti canzone: Get On It (MHL Remix) by gigert9 (c) copyright 2012 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial license. http://dig.ccmixter.org/files/gigert9/35162
Remix by Dj HypE12
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