Stai provando ad allenarti a casa e sei nella fase “oddio come butto giù la pancetta”? Vediamo insieme qualche semplice esercizio per iniziare ad approcciarsi all’arte degli addominali! Ci sono sicuramente una serie di esercizi addominali a casa principianti utili per apprendere i movimenti di base. In questa prima fase è importante concentrarsi per apprendere il movimento corretto dall’inizio alla fine. Avere addominali forti e tonici non è vantaggioso solo per l’estetica ma anche per la salute della colonna vertebrale, che può contare sull’assistenza di questi muscoli. Guardandola dal punto di vista estetico allenare gli addominali vuol dire sbarazzarsi della fastidiosa pancetta data dal grasso che si concentra nel basso ventre. Nota bene: per avere l’addome delle persone che vedete su Instagram all’allenamento – che non deve mai e in nessun caso diventare un’ossessione – va abbinata una corretta alimentazione.
Esercizi addominali a casa principianti: le basi del legs up
Oggi vediamo insieme, tra i tanti esercizi addominali a casa principianti, uno di quelli che si possono tranquillamente fare senza l’utilizzo di chissà quale attrezzo. In particolare, il suggerimento – che troviamo su Fitinhub – è quello di utilizzare una cassa di bottiglie piene. Cos’è il legs up? Si tratta di un esercizio parecchio noto perché molto apprezzato, data la sua resa. Eseguirlo con la giusta frequenza e nel modo giusto – inserito in una routine di allenamento – permette di ottenere ottimi risultati. Il legs up allena non soltanto la parte bassa degli addominali, ma anche la forza e la flessibilità di fianchi e zona lombare. Come accennavamo prima, queste zone sono importantissime da tenere allenate soprattutto per chi passa ore e ore davanti a un computer, seduto alla scrivania, conducendo una vita particolarmente sedentaria per via dei ritmi lavorativi. Vediamo adesso come eseguire correttamente i legs up.
Legs up: come si fa
Come si fanno i legs up? Partiamo dal presupposto che una cassa d’acqua va utilizzata da chi è già allenato e vuole implementare il livello. Scegliete il peso in base alle vostre forze e al vostro corpo. Qual è quello giusto? Il peso perfetto è quello che sentite – ovvero che vi fa avvertire lo sforzo dei muscoli – ma che non vi lascia esauste o, peggio ancora, vi impedisce la corretta esecuzione del movimento. Vediamo allora, passo dopo passo, come eseguire un perfetto legs up (che andrà ripetuto in serie).
- Sollevare la cassetta d’acqua (o la bottiglia) con due mani sopra la testa, assicurandosi di scegliere un peso che permetta di eseguire l’allenamento nel modo giusto, come abbiamo già detto
- Sollevare le gambe dal pavimento matenendole tese
- Riportare le gambe verso il pavimento
- Eseguire l’esercizio per 10 ripetizioni 3 volte
COMMENTI