Quante volte ci lamentiamo di quanto sia stressante andare in palestra? Dover rispettare orari e giorni stabiliti, spendere soldi in abbonamenti che spesso non vengono utilizzati, dover prendere un mezzo per arrivare in palestra: in moltissimi preferiscono allenarsi a casa per queste e tante altre ragioni. Una si è sicuramente aggiunta di recente, la situazione pandemia mondiale. Sono in tanti a preferire l’allenamento a casa nonostante le palestre abbiano nuovamente aperto. Un possibile inconveniente degli allenamenti home made, però, spesso è costituito dal doversi accontentare di allenamenti a corpo libero, dato che in pochi possono permettersi di allestire una sala attrezzi in casa. Vi propongo allora alcune semplici idee per sostituire attrezzi e accessori fitness professionali con oggetti che tutte abbiamo già in casa: date uno sguardo!
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Manubri
Potete sostituire i manubri con delle semplici bottigliette d’acqua piene: la loro particolare conformazione, unita alla presenza di un’impugnatura ergonomica, fa sì che i contenitori di bibite siano oggetti dotati di baricentro stabile, molto facili da impugnare. Esistono bottiglie d’acqua che contengono fino a 2/2.5 litri, se siete abituate a manubri più pesanti vi basterà riempirle di sabbia bagnata e controllare il peso su una bilancia prima di iniziare gli esercizi.
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Kettlebell
Questo attrezzo è utile per migliorare la capacità muscolare e conferire resistenza agli sforzi; per sostituirlo negli allenamenti casalinghi, potete sfruttare le bottiglie di candeggina, o un qualunque contenitore di forma regolare dotato di maniglia. Riempite di acqua o sabbia il contenitore e assicuratevi di aver chiuso bene il tappo: avrete attenuto a costo zero un attrezzo straordinariamente efficace per i vostri allenamenti.
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Step
Per le fan dell’aerobica e non solo, lo step è uno strumento irrinunciabile e davvero semplice da rimpiazzare. Potete utilizzare uno sgabello basso, un gradino, una scatola resistente, un muretto in pietra, addirittura qualcuno impila diversi volumi dell’enciclopedia!
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Panca
Avete necessità di una panca per esercitare gli addominali? Per chi ha un pianoforte in casa, potrebbe essere utile sostituire la panca con il panchetto; per tutte le altre invece: no problem, accostate tra loro due o tre sedie dalla seduta larga e possibilmente non imbottite et voilà…vi assicuro che il risultato sarà identico alle panche fitness professionali!
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Banda elastica
Potete facilmente sostituire questo accessorio con un asciugamano da bagno abbastanza grande, se siete basse sarà sufficiente un asciugamano da mani, se siete alte invece dovrete ricorrere agli asciugamani da bagno/doccia o ad un telo mare. Ovviamente non potrete replicare l’elasticità data dal lattice, di cui è fatta la banda elastica, ma riuscirete ugualmente ad allenarvi aumentando la vostra resistenza e allungando le fibre muscolari; niente paura: per quanto tirerete durante gli esercizi, l’asciugamano di spugna non si strapperà, ma vi aiuterà opponendo la giusta resistenza durante lo sforzo.
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Bastone
Siete abituate ad eseguire le vostre torsioni aiutandovi con il bastone e in casa non potete replicarle? Niente di più semplice: utilizzate il palo di una scopa. Ovviamente ricordatevi di togliere la parte finale con le setole prima di iniziare l’esercizio, o vi ritroverete a spargere polvere ovunque!
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Tappetino
È un accessorio irrinunciabile per tutte coloro che non vogliano ritrovarsi addominali perfetti ma schiena a pezzi! In mancanza del classico tappetino in lattice, potrete utilizzare un qualunque altro tappeto voi abbiate in casa: quello con le frange del salotto o quello gommato della cucina; se non avete tappeti in casa potete semplicemente stendere a terra un copriletto di cotone ed allungarvici sopra, vi sconsiglio coperte di pail o lana perché vi faranno sudare molto più del necessario!
Ragazze, non avete davvero più scuse: tutte ad allenarvi! Come abbiamo dimostrato in casa c’è la massima disponibilità di attrezzi sostitutivi senza necessità di comprare costosi pesi, bastoni, kettlebell o step che poi non abbiamo nemmeno modo di tenere in casa.
Un abbraccio,
alla prossima!
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