Come combattere lo stile di vita sedentario? Le nostre dritte!

| 2 Aprile 2019

La maggior parte di noi ha uno stile di vita sedentario, trascorrendo moltissime ore sedute ad una scrivania; il problema principale è che semplicemente non siamo coscienti di quanto effettivamente siamo inattive. Gli esperti definiscono lo “stile di vita sedentario” come uno stile di vita proprio di chi trascorre più di sei ore al giorno seduto: se escludiamo l’ufficio, provate a pensare alle ore trascorse in auto, in treno o autobus, le ore davanti alla tv o a tavola. Anche solo questo può portarci già molto vicini alle sei ore giornaliere, senza neppure contare il lavoro.

Le principali conseguenze dello stile di vita sedentario sono l’aumento di peso, la perdita di mobilità, una respirazione compromessa, l’aumento del rischio di malattie croniche, l’indebolimento muscolare e la cattiva circolazione: alquanto preoccupante, vero? Sapevate che chi lavora stando seduto è più a rischio di infortuni muscoloscheletrici di chiunque altro, persino di chi fa un lavoro manuale?stile di vita sedentario

Se non siete ancora convinte di quanto possa essere dannoso uno stile di vita sedentario, pensatela così: avete mai avuto caviglie gonfie a causa di un lungo volo in aereo? Questo è un semplice esempio di come l’immobilità causa la congestione dei tessuti e l’accumulo dei fluidi. In quante, inchiodate ad una scrivania per molte ore al giorno, soffrono di dolore al collo? La muscolatura di questa parte del corpo è una delle prime vittime della sedentarietà.

Potrà sembrare ovvio, ma una delle soluzioni più immediate per ridurre i rischi legati allo stile di vita sedentario è limitare il più possibile il tempo trascorso stando sedute, preferendo una posizione eretta. Se però, siete costrette per lavoro o per altre necessità a trascorrere molte ore sedute, ecco qualche trucchetto per limitare i danni!stile di vita sedentario

Cercate, appena possibile o almeno ogni 20 minuti, di alzarvi in piedi o cambiare posizione; se potete, di tanto in tanto fate una pausa anche di un solo minuto alzandovi in piedi e sgranchendo le gambe prima di sedervi di nuovo. L’idea è quella di rompere lo schema di immobilità: dopo esservi alzate in piedi contraete i glutei un paio di volte, raddrizzate la schiena e poi sedetevi di nuovo in una buona posizione.

Se pensate di dover andare necessariamente in palestra per annullare gli effetti di una vita sedentaria, sappiate che semplicemente passare a una postazione di lavoro in piedi vi farà bruciare 100.000 calorie extra all’anno. Ovviamente questo cambiamento non è sempre possibile, vi diamo allora qualche consiglio per semplici movimenti da fare per migliorare la vostra mobilità!

 

  1. In piedi, schiena eretta, sollevate le braccia sopra la testa tenendo i gomiti dritti e le spalle ruotate esternamente. Puntate i pollici all’indietro e spingete le ascelle in avanti.
  1. In piedi, tenendo la schiena morbida, piegatevi col busto in avanti tenendo le ginocchia dritte e permettendo alle braccia di pendere davanti, provando a scendere il più possibile fino a toccare con le dita il pavimento.
  1. Accovacciatevi piegando le ginocchia il più possibile e scendendo con il sedere verso terra, ricordandovi di tenere la schiena dritta e i talloni ben puntati al pavimento.

 

Oltre a questi semplici movimenti, per chi può, ovviamente sarebbe ancor più utile effettuare circa una decina di minuti di stretching, in modo da mobilitare tutti i muscoli del corpo.

Ragazze, questi erano i nostri consigli per combattere lo stile di vita sedentario, voi come vi comportate al riguardo? Scrivetelo nei commenti!

COMMENTI

Guarda Anche

Archivio BENESSERE

30 Novembre 2017

Tutto sull’alimentazione post allenamento | Snack sani e veloci!

Cosa mangiare per reintegrare le energie? Ecco qualche idea per snack sani e veloci da preparare come alimentazione post allenamento.


23 Novembre 2017

8 modi per automotivarsi nell’allenamento!

Troppo pigra per fare sport? No, non mollare! Ecco 8 modi per automotivarsi nell’allenamento e non sprofondare sul divano per tutto l’inverno.


9 Novembre 2017

La Pasta integrale fa dimagrire?

La pasta integrale fa dimagrire o fa ingrassare? Facciamo chiarezza su un dubbio comune e scopriamo i benefici del seguire una dieta integrale


26 Ottobre 2017

Allenamento con posizioni Yoga semplici per il vostro stretching funzionale

Stretching funzionale con le posizioni più semplici di Yoga: video-esercizi alla portata di tutti, anche di chi non ha mai fatto Yoga!


19 Ottobre 2017

Allenarsi con i pesi: sì o no? Facciamo chiarezza!

Allenarsi con i pesi: si o no? Rispondiamo alle domande più comuni di tutte quelle donne che non sanno se e in che modo allenarsi con i pesi.


12 Ottobre 2017

Tutte le risposte alle domande sulla corretta alimentazione per chi fa sport!

Nel post di oggi parliamo di corretta alimentazione per chi fa sport, in particolare di alimentazione…


5 Ottobre 2017

Pancia piatta: esercizi per eliminare la pancia

Il video di oggi vi presenta un circuito di esercizi per eliminare la pancia e…


21 Settembre 2017

10 buoni motivi per fare Kick boxing!

Amatissima dalle star di Hollywood, la kickboxing femminile offre un gran numero di benefici fisici e mentali. Scopriamo i 10 più importanti!


19 Settembre 2017

Come alleviare il mal di testa con un balsamo refrigerante

Con questo balsamo refrigerante fai da te combatterete il dolore del mal di testa, l’insonnia e anche la secchezza cutanea!


14 Settembre 2017

Tutte le informazioni sui 4 ‘Sport Top’ del momento

Tutto quello che c’è da sapere sulle 4 discipline che stanno spopolando in palestra. Non cedere alla pigrizia, scopri fra questi qual è lo sport che fa per te!