Avere gambe toniche e snelle non è sempre facile, lo sappiamo bene. Aggiungiamoci l’impossibilità di frequentare le palestre per un po’, considerata la pandemia da coronavirus del 2020, e la situazione può farsi complicata. La verità è che ci sono molti modi per fare esercizi gambe in casa senza la necessità di attrezzi particolari. Oggi, per esempio, vediamo come è possibile allenarsi per ottenere gambe toniche e snelle con il solo ausilio di uno zaino e con i giusti cibi anticellulite. Si, avere capito bene: che sia quello da trekking o quello da scuola che usa vostro figlio, per allenare i muscoli delle vostre gambe in casa basterà solamente questo “attrezzo”.
Esercizi gambe in casa…con uno zaino
Quando la possibilità di movimento è limitata e si hanno pochi spazi a propria disposizione sapere utilizzare ogni angolo e ogni oggetto per raggiungere il nostro scopo è fondamentale. Ecco allora che, grazie ai consigli di Fitinhub, possiamo imparare quattro efficaci esercizi per mantenere le gambe in allenamento anche nei giorni più sedentari. Tutto quello che occorre è uno zaino (o anche uno zainetto) da riempire con libri o bottiglie d’acqua a seconda del peso con cui sceglierete di allenarci. Un consiglio: eccedere con i chili non è necessario, la cosa importante è la corretta esecuzione del movimento.
Affondi gambe con zaino
- Unire i piedi e portare indietro la gamba destra
- Scendere fino a che il ginocchio tocca per terra con la gamba sinistra che forma un angolo di 90°
- Durante l’esecuzione attivare l’addome in modo da mantenere l’equilibrio e tenere la schiena dritta
- Ritornare alla posizione di partenza
- Eseguire il movimento dal lato opposto
Squat gambe con zaino
- Gambe divaricate all’altezza delle spalle e punte dei rivolte verso l’esterno
- Cominciare a scendere verso il basso cercando di mantenere busto e schiena dritti
- Spingere i glutei verso l’esterno eseguendo un movimento a cerniera e strizzando i glutei nel mentre
- Attivare l’addome e stendere le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio
Stacco gambe con zaino
- Accorciare le bretelle dello zaino
- Portare indietro il bacino così da attivare tutti i muscoli della gamba coinvolti
- Mantenere la colonna vertebrale in posizione neautrale
- Sollevare il peso da terrà, portare avanti il bacino e stendere le ginocchia mantenendo i glutei strizzati e gli addominali tesi
- Riportare il peso a terra controllando il movimento
Swing gambe con zaino
- Impugnare lo zaino per la parte alta delle bretelle
- Portare indietro le spalle e attivare il dorsale con un movimento rapido sollevando lo zaino
- Iniziare un movimento oscillatorio dato dal movimento del bacino
- Contrarre quadricipiti, piegare le ginocchia e e stendere le gambe con un movimento fluido durante la fase oscillatoria
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