FITNESS
Come avere gambe sode grazie ad esercizi in casa con uno zaino | WEGIRLS
Ilaria Roncone 18/05/2020
Avere gambe toniche e snelle non è sempre facile, lo sappiamo bene. Aggiungiamoci l’impossibilità di frequentare le palestre per un po’, considerata la pandemia da coronavirus del 2020, e la situazione può farsi complicata. La verità è che ci sono molti modi per fare esercizi gambe in casa senza la necessità di attrezzi particolari. Oggi, … Continua la lettura di Come avere gambe sode grazie ad esercizi in casa con uno zaino | WEGIRLS
Avere gambe toniche e snelle non è sempre facile, lo sappiamo bene. Aggiungiamoci l’impossibilità di frequentare le palestre per un po’, considerata la pandemia da coronavirus del 2020, e la situazione può farsi complicata. La verità è che ci sono molti modi per fare esercizi gambe in casa senza la necessità di attrezzi particolari. Oggi, per esempio, vediamo come è possibile allenarsi per ottenere gambe toniche e snelle con il solo ausilio di uno zaino e con i giusti cibi anticellulite. Si, avere capito bene: che sia quello da trekking o quello da scuola che usa vostro figlio, per allenare i muscoli delle vostre gambe in casa basterà solamente questo “attrezzo”.
Esercizi gambe in casa…con uno zaino
Quando la possibilità di movimento è limitata e si hanno pochi spazi a propria disposizione sapere utilizzare ogni angolo e ogni oggetto per raggiungere il nostro scopo è fondamentale. Ecco allora che, grazie ai consigli di Fitinhub, possiamo imparare quattro efficaci esercizi per mantenere le gambe in allenamento anche nei giorni più sedentari. Tutto quello che occorre è uno zaino (o anche uno zainetto) da riempire con libri o bottiglie d’acqua a seconda del peso con cui sceglierete di allenarci. Un consiglio: eccedere con i chili non è necessario, la cosa importante è la corretta esecuzione del movimento.
Affondi gambe con zaino
- Unire i piedi e portare indietro la gamba destra
- Scendere fino a che il ginocchio tocca per terra con la gamba sinistra che forma un angolo di 90°
- Durante l’esecuzione attivare l’addome in modo da mantenere l’equilibrio e tenere la schiena dritta
- Ritornare alla posizione di partenza
- Eseguire il movimento dal lato opposto
Squat gambe con zaino
- Gambe divaricate all’altezza delle spalle e punte dei rivolte verso l’esterno
- Cominciare a scendere verso il basso cercando di mantenere busto e schiena dritti
- Spingere i glutei verso l’esterno eseguendo un movimento a cerniera e strizzando i glutei nel mentre
- Attivare l’addome e stendere le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio
Stacco gambe con zaino
- Accorciare le bretelle dello zaino
- Portare indietro il bacino così da attivare tutti i muscoli della gamba coinvolti
- Mantenere la colonna vertebrale in posizione neautrale
- Sollevare il peso da terrà, portare avanti il bacino e stendere le ginocchia mantenendo i glutei strizzati e gli addominali tesi
- Riportare il peso a terra controllando il movimento
Swing gambe con zaino
- Impugnare lo zaino per la parte alta delle bretelle
- Portare indietro le spalle e attivare il dorsale con un movimento rapido sollevando lo zaino
- Iniziare un movimento oscillatorio dato dal movimento del bacino
- Contrarre quadricipiti, piegare le ginocchia e e stendere le gambe con un movimento fluido durante la fase oscillatoria
Potrebbe interessarti anche
Come ottenere una pancia da modella con l’elastico | WEGIRLS
Pancia da modella con l’elastico? Oggi vediamo un video in cui vi propongo questi esercizi divertenti e super efficaci, che oltre a stimolare l’addome, fortificano e snelliscono anche le gambe e le braccia! Sono incentrati soprattutto sugli addominali, poiché nei video precedenti vi ho già mostrato alcuni esercizi per i glutei, cosce e braccia. Dunque mancavano solo loro! … Continua la lettura di Come ottenere una pancia da modella con l’elastico | WEGIRLS
I migliori esercizi per l’interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS
Ed eccoci qui, pronte per un’altra estate e – come sempre – intente ad allenarci per la prova costume! Non tutte, certo, ma quelle di noi alle quali importa arrivare in spiaggia al meglio delle proprie possibilità fisiche stanno facendo i salti mortali. Tra le parti del corpo che risulta sempre più difficile allenare e … Continua la lettura di I migliori esercizi per l’interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS
Esercizi per avere la pancia piatta e sexy in vista delle vacanze| WEGIRLS
L’estate ormai è arrivata ed è il momento di mettersi in costume! Desiderate avere la pancia sexy, piatta e definita per l’estate? Nessun problema ragazze, perché attraverso l’attività aerobica (camminata, corsa lenta, salto con la corda ecc) e gli esercizi di potenziamento muscolare che vi mostro, otterrete ottimi risultati! Oggi vediamo insieme, a partire da una bella … Continua la lettura di Esercizi per avere la pancia piatta e sexy in vista delle vacanze| WEGIRLS
EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS
Avete mai sentito parlare di EMOM Workout? Si tratta di un allenamento a dir poco lampo, considerato che possibile farlo in appena 10 minuti a casa e a corpo libero, quindi senza l’ausilio di nessun particolare attrezzo. Questo allenamento è perfetto in quei giorni in cui non riesci proprio a trovare la voglia di allenarti e … Continua la lettura di EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS
Allenamento Tabata: cos’è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS
Avete sentito mai parlare dell’allenamento Tabata? Indubbiamente da provare se avete perso un po’ di interesse per l’allenamento in questo ultimo periodo. Dopo aver fatto una pausa o aver rallentato i ritmi a causa del coronavirus in questo giugno siamo pronte a riprendere in mano la situazione. Il tabata è l’allenamento perfetto per bruciare quanti più … Continua la lettura di Allenamento Tabata: cos’è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS
Perché a volte manca la motivazione per allenarsi e come ritrovarla? | WEGIRLS
Vi capita mai in alcune giornate – o anche settimane – particolari di non trovare la voglia di allenarvi nemmeno sforzandovi? Ci sono periodi in cui siete a mille, quando tre allenamenti a settimana non sembrano bastare e riuscite a farne anche quattro. Fantastico, eh? Per contro, però, ci sono periodi in cui tutto sembra … Continua la lettura di Perché a volte manca la motivazione per allenarsi e come ritrovarla? | WEGIRLS
Come combattere l’insonnia con lo sport!
Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare!
Jumping jack: che benefici può avere un esercizio così semplice? | WEGIRLS
Tutti abbiamo fatto il jumping jack almeno una volta, considerato che si fa durante il riscaldamento ad educazione fisica. A cosa può mai servire un esercizio che sembra così basilare e che fanno anche i bambini? In realtà di jumping jack benefici ce ne sono tanti. Si tratta di un basilare esercizio cardio alla portata … Continua la lettura di Jumping jack: che benefici può avere un esercizio così semplice? | WEGIRLS
La scienza spiega come il “No pain no gain” sia inutile per dimagrire | WEGIRLS
L’abbiamo sentito tutte, no? E lo vediamo continuamente sui social delle ragazze patite del fitness e delle influencer: #nopainnogain. Per dimagrire, spesso e volentieri, ci viene detto che dobbiamo sottoporci a estenuanti sessioni di allenamento. Sfidare i propri limiti, portarli sempre un po’ più in là per migliorare è il modo giusto di allenarsi, ma … Continua la lettura di La scienza spiega come il “No pain no gain” sia inutile per dimagrire | WEGIRLS
I migliori cibi anticellulite!
Consigli sui cibi più più adatti per prevenire e combattere la cellulite e contrastare l’odiosa pelle a buccia d’arancia.
