L’estate sta quasi finendo, ma alcune di noi sono ancora in spiaggia o approfitteranno del prossimo mese per delle meritate vacanze al mare; chi non vorrebbe sfoggiare un ventre piatto e degli addominali scolpiti, a prova di bikini?!
Per tutte coloro che, invece, purtroppo sono tornate in città e devono fare i conti con i chiletti accumulati dopo le abbuffate estive: provate questa routine per addominali e vedrete che risultati!
Vediamo insieme quali sono gli esercizi più adatti a scolpire gli addominali:
- Addominali bassi: Bicicletta
Vi ricordate il gioco che facevate sempre da bambine? Si tratta in realtà di uno degli esercizi migliori per combattere la pancetta e nel frattempo mantenere toniche anche le gambe! In posizione supina, mettete le mani sotto il sedere e alzate leggermente le gambe da terra: fate quindi con le gambe il movimento che fareste per pedalare su una bicicletta. Procedete con movimenti ampi, stendendo bene la gamba che scende e facendola arrivare a pochi centimetri da terra. Ripetete l’esercizio in serie da 10 per almeno 3 volte.
- Addominali bassi: Forbice.
Insieme alla bicicletta è uno degli esercizi più efficaci per allenare gli addominali bassi. Sempre dalla posizione supina sollevate le gambe e tenetele ben stese, cominciando a piegarne una per volta verso il busto, finché la gamba non forma un angolo di 90 gradi col corpo. Distendete lentamente la gamba verso il basso e continuate anche con l’altra gamba. Anche questo esercizio è consigliabile ripeterlo in serie da 10 per 3 volte.
- Addominali frontali: Commando.
Un nome, un programma: questo esercizio è duro perché sollecita anche le braccia, ma molto efficace per gli addominali. Prone, appoggiate sui gomiti e sulle punte dei piedi senza toccare terra, flettendo le braccia ed espirando avvicinatevi al pavimento e mantenete la posizione per 60 secondi. Poi rialzatevi e tornate alla posizione di partenza. Il vostro corpo dovrebbe sempre rimanere in linea e mai curvarsi, quando va verso il pavimento e quando tornate. L’importante è non alzare il sedere prima che l’intero corpo sia salito. Fate 3 serie da 10 movimenti.
- Addominali obliqui: Twist.
Questo esercizio è ottimo per ottenere la famosa “V” sul ventre. Stendetevi supine e piegate le gambe a 45°. Mani dietro la testa e schiena attaccata al pavimento. Cominciate a contrarre gli addominali e alzate busto e testa verso destra. Fate questo movimento lentamente ed espirando e poi, inspirando, tornate alla posizione di partenza; ora cambiate lato. Ripetete l’esercizio 10 volte per lato, potete farne fino a 6 serie.
- Addominali alti: Crunch.
È l’esercizio per eccellenza per ottenere addominali scolpiti, utilissimo soprattutto per allenare gli addominali della fascia alta. In posizione supina e con le gambe piegate, espirando salite fino ad avvicinare il petto alle ginocchia e inspirando tornate a terra. Le mani possono essere appoggiate al collo ma senza tirarlo verso l’alto, per non sovraccaricare i muscoli cervicali. Se non riuscite a sollevarvi con le braccia piegate, potete tenerle allungate sopra la testa: vi daranno maggiore spinta nell’alzarvi. Ripetete 15 volte per 5 serie.
Ragazze, questi esercizi per ottenere addominali scolpiti e pancia piatta sono molto semplici e si possono realizzare tranquillamente in casa su un tappetino o all’aperto. Ripetuti in serie vi porteranno via pochi minuti e riuscirete a vedere i primi risultati già dopo qualche settimana. Oltre all’allenamento sarebbe utile eliminare il cibo “spazzatura”, in questo modo vi assicuro che la strada verso il ventre piatto sarà spianata!
Conoscevate questi esercizi? Ne avete mai provato qualcuno? Scrivete nei commenti qual è la vostra routine per gli addominali!
Un abbraccio,
alla prossima!
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