LIFESTYLE

Allenarsi con il caldo: ecco qualche dritta | WEGIRLS

Federica D'Arcangelo 01/07/2020

Quante di noi nel periodo estivo abbandonano la palestra e pressoché ogni genere di attività fisica? Scommetto che molte mani si sono alzate! D’estate, infatti, diventa molto difficile continuare a seguire i ritmi di allenamento che teniamo durante il resto dell’anno e star dietro a tutti i corsi che seguiamo. Tra vacanze, palestre chiuse per […]

article-post

Quante di noi nel periodo estivo abbandonano la palestra e pressoché ogni genere di attività fisica? Scommetto che molte mani si sono alzate! D’estate, infatti, diventa molto difficile continuare a seguire i ritmi di allenamento che teniamo durante il resto dell’anno e star dietro a tutti i corsi che seguiamo. Tra vacanze, palestre chiuse per ferie e caldo estremo, allenarsi diventa un’impresa! Ecco qui alcuni semplici consigli per chi vuole mantenere la forma fisica duramente conquistata durante l’inverno, magari a suon di abbonamenti in palestra. Vediamo insieme come non perdere la motivazione per allenarsi nemmeno in estate.

allenarsi con il caldo

Allenarsi quando fa caldo: come fare

Il nemico più temibile per chi fa attività fisica d’estate è ovviamente il caldo, quindi via libera a sport in acqua che annullano il problema: nuoto, acquagym, surf e chi più ne ha più ne metta. Per coloro che non hanno grande dimestichezza con l’elemento acquatico e non vogliono allontanarsi troppo dagli esercizi “da palestra” che praticano durante l’anno, ecco qualche dritta:

  • non vi rinchiudete in palestre accaldate ma sfruttate i parchi cittadini, le piste ciclabili, le spiagge (in orari poco affollati), i sentieri di montagna e le passeggiate lungolago per correre o camminare. Una bella corsetta mattutina quando l’aria è ancora tiepida, è l’ideale per affrontare con energia le lunghe giornate di sole. Per chi non è mattiniero, invece, potrebbe essere una buona idea sfruttare le ore serali e dedicarsi ad una lunga e rigenerante passeggiata all’imbrunire, quando l’aria inizia a rinfrescarsi e magari c’è una leggera brezza;
  • una buona idea è quella di sfruttare le aree attrezzate dei parchi, dei sentieri naturali, dei campetti di quartiere. Restando all’aria aperta, si possono facilmente replicare alcuni esercizi che solitamente si svolgono in sala attrezzi. In una qualunque area attrezzata, infatti, si possono trovare le parallele, una sbarra per le trazioni, una spalliera: ecco che avrete a disposizione un allenamento completo per braccia, spalle, pettorali e addominali. Non vi sarà certo difficile replicare anche qui, gli stessi esercizi cui l’odiato personal trainer vi costringe in palestra;
  • se non avete a disposizione un’area attrezzata, ecco alcuni semplici esercizi da svolgere con un “accessorio” che potete reperire ovunque: la panchina!

allenarsi con il caldo

Come fare esercizi con una panchina

Trovare una panchina è semplicissimo, non vi rimane che farlo e scegliere l’orario del giorno che preferite a seconda del caldo e dei vostri impegni. Pronti? Cominciamo!

  • Seduti su una panchina, appoggiando schiena e braccia aperte allo schienale, sollevate entrambe le gambe tese davanti a voi, poi portate le ginocchia al petto e riabbassatele. Questo esercizio è perfetto per gli addominali!
  • Un altro esercizio efficacissimo per le braccia prevede che vi appoggiate con le mani al bordo della seduta, tenendo le gambe ben distese davanti a voi e puntando i talloni; ora scendete verso il suolo con il sedere, facendo forza sulle braccia e tenendo dritta la schiena. Braccia doloranti eh?!
  • Un ultimo esercizio da panchina che vi propongo consiste nelle classiche flessioni: poggiate le mani sulla seduta della panchina o, se siete proprio all’inizio, sullo schienale, portate i piedi all’indietro in modo che il corpo formi una linea diagonale con il suolo. Posizionate le braccia ad una larghezza leggermente maggiore rispetto a quella delle spalle ed eseguite i piegamenti. Le più esperte possono utilizzare la panchina come appoggio per i piedi invece che per le mani: l’esercizio sarà molto più pesante!

Tips and tricks: scegliete un abbigliamento leggero e dal tessuto traspirante per mantenere la pelle fresca e asciutta, nonostante il sudore. Qualunque attività decidiate di svolgere ricordate che alla fine sarà necessario reidratarvi, è molto importante soprattutto nel periodo estivo!

Ragazze, che ne pensate di questi semplici consigli? Praticate qualche attività sportiva d’estate, o rimandate semplicemente il pensiero a settembre? Scrivetelo nei commenti!

Un abbraccio,

alla prossima!

Potrebbe interessarti anche

  • preview

    Come capire se ho bisogno di uno psicologo

    Capire se hai bisogno di uno psicologo non è sempre facile, ma ci sono alcuni segnali che possono aiutarti a riflettere sulla situazione. A volte, il bisogno di supporto psicologico emerge in momenti di stress intenso, difficoltà emotive persistenti o comportamenti che non riesci a gestire da solo. Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che […]

  • preview

    Cosa cercano le donne su Google

    Le donne, come chiunque altro, utilizzano Google per cercare una vasta gamma di informazioni, che vanno dalla ricerca di risposte pratiche a curiosità personali, passando per la risoluzione di problemi quotidiani o la ricerca di ispirazione. Sebbene le ricerche possano variare notevolmente a seconda dell’età, degli interessi, delle esigenze e delle circostanze individuali, alcune categorie […]

  • preview

    Come Essere Felici: Strategie e Consigli per Coltivare la Felicità

    La felicità è uno degli obiettivi più ambiti della nostra vita, ma spesso sembra sfuggire, come se fosse qualcosa di intangibile e difficile da raggiungere. Che cos’è davvero la felicità? È un’emozione, uno stato mentale o una condizione duratura? E come possiamo raggiungerla in modo concreto? La buona notizia è che la felicità non è […]

  • preview

    I rimedi per combattere i disturbi del sonno per vivere meglio

    La privazione di sonno è qualcosa che può risultare molto invalidante. Interessa una percentuale ampia della popolazione italiana, per un totale, stando alle statistiche, di circa 12 milioni di persone.  Le conseguenze influiscono non solo sulla vita notturna ma anche su quella diurna, durante la quale tendono a provocare cali di concentrazione, riduzione delle prestazioni […]

  • preview

    Bellezza e psicologia: 5 lavori nel mondo beauty….

    Le professioni nell’ambito del beauty sono spesso considerate semplici, eppure non lo sono affatto in quanto per operare in questo settore non è sufficiente conoscere i segreti del mestiere. Occorre anche una buona dose di empatia e un’ottima capacità di interpretare le emozioni perché i migliori professionisti sono quelli in grado di comprendere la psicologia […]

  • preview

    Eau de parfum: come e dove vaporizzarlo per farlo durare più a lungo

    Il profumo è un elemento imprescindibile, sia per gli uomini che per le donne, tanto che per alcuni non risulta in alcun modo ammissibile uscire di casa senza avere addosso la propria essenza preferita. Indossare una fragranza, infatti, è un gesto in grado di donare una sensazione di benessere e di grande piacere, inoltre è […]

  • preview

    5 percorsi di studio e formazione senza laurea

    Aver conseguito la laurea è un requisito presente in diversi annunci di lavoro, ma sono altrettante le offerte d’impiego che non richiedono questo titolo di studio specifico. Al giorno d’oggi, coloro che sono alla ricerca di un lavoro e non vogliono perdere troppo tempo possono optare per percorsi alternativi, che consentono di ottenere comunque una […]

  • preview

    Cesare Cremonini sarà tra i super ospiti di Sanremo 2022

    Cesare Cremonini è tra i super ospiti di Sanremo 2022: “Sono onorato di portare la mia musica per la prima volta al Festival”.

  • preview

    Scopri i bracciali più trendy del momento: freschi, colorati e capaci di raccontarti al meglio

    Qualunque sia il tuo stile, accessori di tendenza come i gioielli e i bracciali in particolare non possono che concorrere a personalizzarlo e a renderlo perfetto e unico. Che ne porti uno solo, importante o minimale, o ti piaccia mostrarne una serie, ciascuno con il proprio significato e valore, i bracciali sono davvero irrinunciabili in […]

  • preview

    4 esperienze sessuali che una donna dovrebbe provare almeno una volta nella vita | WEGIRLS

    Ogni donna nasconde un sogno erotico, le più fortunate riescono a condividerlo con il proprio partner; molte altre, invece, preferiscono confinare i propri desideri sessuali in un angolino della mente, talvolta per imbarazzo o per il timore di essere giudicate negativamente. La verità è che avere fantasie è del tutto normale, ma la sessualità femminile […]