Esercizi per braccia toniche in casa grazie al sacco del bucato | WEGIRLS

Come avere braccia toniche anche in questo periodo di lontananza dalle palestre? Allenarsi in casa non è facile: spesso manca lo spazio, non si sa bene come sostituire gli attrezzi. Oggi vi suggeriamo un metodo semplice ed efficace per allenare i muscoli delle braccia utilizzando un oggetto che si trova in qualunque case: il sacco del bucato. Che sia una cesta o un sacco vero è proprio, rimane molto funzionale per allenarsi efficacemente. Bando alla pigrizia, quindi! Preparate i vostri sacchi da bucato pieni perché, alla fine dei conti, squat e affondi sono importanti per glutei e cosce ma anche le braccia hanno il loro ruolo nella creazione di una figura armoniosa. Vediamo insieme una serie di esercizi braccia a casa da fare con il sacco del bucato.
Esercizi braccia a casa: come allenarsi col sacco del bucato
Oltre al sacco del bucato, come suggerisce Fit in Hub, occorre una sedia. Per sacco del bucato intendiamo di tutto: dalla cesta alla bacinella, l’importante è che ci siano i panni dentro. Vediamo ora i tre esercizi braccia senza attrezzi per mantenersi toniche.
Esercizi braccia a casa: curl bicipiti
Partiamo dagli esercizi bicipiti.
- Afferrare il sacco del bucato con entrambe le mani stando in piedi
- Divaricare leggermente le gambe piegando le ginocchia
- Tenere le braccia attaccate al corpo sollevando il sacco e portandolo al petto
- Piegare le braccia evitando di muovere i polsti
- Portare il sacco verso il basso
Ripetere l’esercizio adottando un movimento fluido per il numero di ripetizioni indicate.
Esercizi braccia a casa: dip tricipiti
Passiamo ora agli esercizi tricipiti.
- Cominciare sedendosi per terra di fronte a una sedia
- Poggiare i palmi delle mani alla sedia e rivolgere i gomiti verso l’alto
- Distendere in avanti le gambe e scegliere – a seconda del proprio livello di allenamento – se porle a 90° o completamente distese con i talloni a terra
- Sollevare il corpo facendo perno sui palmi e prestando attenzione ad addome e glutei, che dovranno essere attivi
- Esercitare un movimento controllato ritornando verso il basso e evitando di toccare il pavimento con i glutei
- Ripetere l’esercizio in maniera fluida per tutte le volte indicate
Esercizi braccia a casa: press
- Mettersi in piedi con entrambe le mano che impugnano il sacco del bucato
- Mani all’altezza delle spalle e gomiti che puntano verso il basso
- Stendere le braccia con un movimento deciso e preciso verso l’alto
- Tenere l’addome attivo e non inarcare la schiena
- Riportare le mani all’altezza delle spalle e i gomiti che puntano verso il basso
- Ripetere l’esercizio facendo un movimento fluido per il numero indicato di ripetizioni
Altri articoli in FITNESS:
- Come ottenere una pancia da modella con l'elastico | WEGIRLS
Pancia da modella con l’elastico? Oggi vediamo un video in cui vi propongo questi esercizi divertenti e...
- I migliori esercizi per l'interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS
Ed eccoci qui, pronte per un’altra estate e – come sempre – intente ad allenarci...
- Esercizi per avere la pancia piatta e sexy in vista delle vacanze| WEGIRLS
L’estate ormai è arrivata ed è il momento di mettersi in costume! Desiderate avere la...
- EMOM Workout: come funziona l'allenamento di 10 minuti | WEGIRLS
Avete mai sentito parlare di EMOM Workout? Si tratta di un allenamento a dir poco...
- Allenamento Tabata: cos'è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS
Avete sentito mai parlare dell’allenamento Tabata? Indubbiamente da provare se avete perso un po’ di...
- Perché a volte manca la motivazione per allenarsi e come ritrovarla? | WEGIRLS
Vi capita mai in alcune giornate – o anche settimane – particolari di non trovare...
- Come combattere l'insonnia con lo sport!
Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l'insonnia con lo sport e quali esercizi fare!
- Jumping jack: che benefici può avere un esercizio così semplice? | WEGIRLS
Tutti abbiamo fatto il jumping jack almeno una volta, considerato che si fa durante il...
- La scienza spiega come il "No pain no gain" sia inutile per dimagrire | WEGIRLS
L’abbiamo sentito tutte, no? E lo vediamo continuamente sui social delle ragazze patite del fitness...