FITNESS
Esercizi per braccia toniche in casa grazie al sacco del bucato | WEGIRLS
Ilaria Roncone 19/05/2020
Come avere braccia toniche anche in questo periodo di lontananza dalle palestre? Allenarsi in casa non è facile: spesso manca lo spazio, non si sa bene come sostituire gli attrezzi. Oggi vi suggeriamo un metodo semplice ed efficace per allenare i muscoli delle braccia utilizzando un oggetto che si trova in qualunque case: il sacco … Continua la lettura di Esercizi per braccia toniche in casa grazie al sacco del bucato | WEGIRLS
Come avere braccia toniche anche in questo periodo di lontananza dalle palestre? Allenarsi in casa non è facile: spesso manca lo spazio, non si sa bene come sostituire gli attrezzi. Oggi vi suggeriamo un metodo semplice ed efficace per allenare i muscoli delle braccia utilizzando un oggetto che si trova in qualunque case: il sacco del bucato. Che sia una cesta o un sacco vero è proprio, rimane molto funzionale per allenarsi efficacemente. Bando alla pigrizia, quindi! Preparate i vostri sacchi da bucato pieni perché, alla fine dei conti, squat e affondi sono importanti per glutei e cosce ma anche le braccia hanno il loro ruolo nella creazione di una figura armoniosa. Vediamo insieme una serie di esercizi braccia a casa da fare con il sacco del bucato.
Esercizi braccia a casa: come allenarsi col sacco del bucato
Oltre al sacco del bucato, come suggerisce Fit in Hub, occorre una sedia. Per sacco del bucato intendiamo di tutto: dalla cesta alla bacinella, l’importante è che ci siano i panni dentro. Vediamo ora i tre esercizi braccia senza attrezzi per mantenersi toniche.
Esercizi braccia a casa: curl bicipiti
Partiamo dagli esercizi bicipiti.
- Afferrare il sacco del bucato con entrambe le mani stando in piedi
- Divaricare leggermente le gambe piegando le ginocchia
- Tenere le braccia attaccate al corpo sollevando il sacco e portandolo al petto
- Piegare le braccia evitando di muovere i polsti
- Portare il sacco verso il basso
Ripetere l’esercizio adottando un movimento fluido per il numero di ripetizioni indicate.
Esercizi braccia a casa: dip tricipiti
Passiamo ora agli esercizi tricipiti.
- Cominciare sedendosi per terra di fronte a una sedia
- Poggiare i palmi delle mani alla sedia e rivolgere i gomiti verso l’alto
- Distendere in avanti le gambe e scegliere – a seconda del proprio livello di allenamento – se porle a 90° o completamente distese con i talloni a terra
- Sollevare il corpo facendo perno sui palmi e prestando attenzione ad addome e glutei, che dovranno essere attivi
- Esercitare un movimento controllato ritornando verso il basso e evitando di toccare il pavimento con i glutei
- Ripetere l’esercizio in maniera fluida per tutte le volte indicate
Esercizi braccia a casa: press
- Mettersi in piedi con entrambe le mano che impugnano il sacco del bucato
- Mani all’altezza delle spalle e gomiti che puntano verso il basso
- Stendere le braccia con un movimento deciso e preciso verso l’alto
- Tenere l’addome attivo e non inarcare la schiena
- Riportare le mani all’altezza delle spalle e i gomiti che puntano verso il basso
- Ripetere l’esercizio facendo un movimento fluido per il numero indicato di ripetizioni
Potrebbe interessarti anche
Come ottenere una pancia da modella con l’elastico | WEGIRLS
Pancia da modella con l’elastico? Oggi vediamo un video in cui vi propongo questi esercizi divertenti e super efficaci, che oltre a stimolare l’addome, fortificano e snelliscono anche le gambe e le braccia! Sono incentrati soprattutto sugli addominali, poiché nei video precedenti vi ho già mostrato alcuni esercizi per i glutei, cosce e braccia. Dunque mancavano solo loro! … Continua la lettura di Come ottenere una pancia da modella con l’elastico | WEGIRLS
I migliori esercizi per l’interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS
Ed eccoci qui, pronte per un’altra estate e – come sempre – intente ad allenarci per la prova costume! Non tutte, certo, ma quelle di noi alle quali importa arrivare in spiaggia al meglio delle proprie possibilità fisiche stanno facendo i salti mortali. Tra le parti del corpo che risulta sempre più difficile allenare e … Continua la lettura di I migliori esercizi per l’interno coscia in previsione della prova costume | WEGIRLS
Esercizi per avere la pancia piatta e sexy in vista delle vacanze| WEGIRLS
L’estate ormai è arrivata ed è il momento di mettersi in costume! Desiderate avere la pancia sexy, piatta e definita per l’estate? Nessun problema ragazze, perché attraverso l’attività aerobica (camminata, corsa lenta, salto con la corda ecc) e gli esercizi di potenziamento muscolare che vi mostro, otterrete ottimi risultati! Oggi vediamo insieme, a partire da una bella … Continua la lettura di Esercizi per avere la pancia piatta e sexy in vista delle vacanze| WEGIRLS
EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS
Avete mai sentito parlare di EMOM Workout? Si tratta di un allenamento a dir poco lampo, considerato che possibile farlo in appena 10 minuti a casa e a corpo libero, quindi senza l’ausilio di nessun particolare attrezzo. Questo allenamento è perfetto in quei giorni in cui non riesci proprio a trovare la voglia di allenarti e … Continua la lettura di EMOM Workout: come funziona l’allenamento di 10 minuti | WEGIRLS
Allenamento Tabata: cos’è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS
Avete sentito mai parlare dell’allenamento Tabata? Indubbiamente da provare se avete perso un po’ di interesse per l’allenamento in questo ultimo periodo. Dopo aver fatto una pausa o aver rallentato i ritmi a causa del coronavirus in questo giugno siamo pronte a riprendere in mano la situazione. Il tabata è l’allenamento perfetto per bruciare quanti più … Continua la lettura di Allenamento Tabata: cos’è, come si pratica e perché permette di bruciare tanti grassi | WEGIRLS
Perché a volte manca la motivazione per allenarsi e come ritrovarla? | WEGIRLS
Vi capita mai in alcune giornate – o anche settimane – particolari di non trovare la voglia di allenarvi nemmeno sforzandovi? Ci sono periodi in cui siete a mille, quando tre allenamenti a settimana non sembrano bastare e riuscite a farne anche quattro. Fantastico, eh? Per contro, però, ci sono periodi in cui tutto sembra … Continua la lettura di Perché a volte manca la motivazione per allenarsi e come ritrovarla? | WEGIRLS
Come combattere l’insonnia con lo sport!
Non riesci a dormire e desideri recuperare le ore di sonno? Ti spieghiamo come combattere l’insonnia con lo sport e quali esercizi fare!
Jumping jack: che benefici può avere un esercizio così semplice? | WEGIRLS
Tutti abbiamo fatto il jumping jack almeno una volta, considerato che si fa durante il riscaldamento ad educazione fisica. A cosa può mai servire un esercizio che sembra così basilare e che fanno anche i bambini? In realtà di jumping jack benefici ce ne sono tanti. Si tratta di un basilare esercizio cardio alla portata … Continua la lettura di Jumping jack: che benefici può avere un esercizio così semplice? | WEGIRLS
La scienza spiega come il “No pain no gain” sia inutile per dimagrire | WEGIRLS
L’abbiamo sentito tutte, no? E lo vediamo continuamente sui social delle ragazze patite del fitness e delle influencer: #nopainnogain. Per dimagrire, spesso e volentieri, ci viene detto che dobbiamo sottoporci a estenuanti sessioni di allenamento. Sfidare i propri limiti, portarli sempre un po’ più in là per migliorare è il modo giusto di allenarsi, ma … Continua la lettura di La scienza spiega come il “No pain no gain” sia inutile per dimagrire | WEGIRLS
I migliori cibi anticellulite!
Consigli sui cibi più più adatti per prevenire e combattere la cellulite e contrastare l’odiosa pelle a buccia d’arancia.
