Come rinforzare gli addominali in 5 mosse!

Federica|

Ci siamo quasi, stiamo entrando definitivamente nella stagione dei crop-top e dei bikini! Come fare per combattere il sopravanzare dell’odiata pancetta? Ecco 6 semplici esercizi per addominali fortissimi, da riprodurre in casa o all’aperto: vediamoli insieme!

rinforzare gli addominali in 5 mosse

    Ascensore

    ottimo esercizio per addominali e tricipiti; procedete con movimenti morbidi e continui, senza affrettare l’esercizio o con scatti bruschi. Per una maggiore stabilità, piegatevi sulle ginocchia o se siete super esperte restate pure sulle punte dei piedi e abbassatevi verso terra scendendo su un braccio alla volta lentamente.

     

    Addominali

    i classici crunch ve li proponiamo con le gambe distese in alto; più le abbasserete, più l’esercizio sarà difficile. Tenere le braccia distese oltre la testa vi aiuterà nei piegamenti. Ricordatevi di respirare correttamente: espirate salendo col busto, inspirate tornando distese.

    rinforzare gli addominali in 5 mosse

    Sollevamento gambe

    qui gli addominali bruceranno! È un esercizio davvero molto efficace, nonché faticoso, per eliminare il grasso in eccesso a livello di addome. Fate attenzione a non inarcare la schiena in fase di sollevamento gambe dal pavimento: è un errore molto comune, che può stressare i tendini della schiena inutilmente. Ricordatevi, invece, partendo da una posizione supina di spingere le gambe il più possibile oltre la vostra testa, prima di tornare a terra con dolcezza: più riuscirete ad allungarvi all’indietro, più gli addominali alti lavoreranno.

     

    Forbice

    l’esercizio ve lo proponiamo in due varianti. Nella prima, da supini le gambe si muovono dall’alto in basso e viceversa, nella seconda variante invece il movimento avviene da destra verso sinistra e viceversa. In entrambi i casi, ricordatevi di non toccare terra con le gambe prima di aver concluso tutte le ripetizioni: non barate! È importante, in questo esercizio, tenere le game ben distese e non piegare le ginocchia: in quel caso l’esercizio perderebbe ogni efficacia!

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    Bicicletta

    questo esercizio vi garantirà addominali obliqui iper definiti: fatevi sotto tutte voi che volete sconfiggere gli odiatissimi rotolini di ciccia! Cercate di tenere un buon ritmo, le ripetizioni vanno svolte abbastanza rapidamente per avere più efficacia. Fate ruotare in aria le gambe, mimando il movimento dei ciclisti. Tenete sempre a mente la corretta respirazione: espirare salendo, inspirare scendendo.

     

    Questo allenamento è pensato come circuito, quindi allo fine dei 5 esercizi, che dovrebbero durare circa 2 minuti ciascuno, fate un minuto di pausa e ricominciate tutto dall’inizio: se sarete costanti, ripetendo questo allenamento 2 volte a settimana, riuscirete a notare i primi risultati già dopo un mese. Dateci dentro!

    Ragazze questo era tutto, lasciate un commento per eventuali dubbi o domande sull’esercizio!

    Un abbraccio,

    alla prossima!

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